Casserole feòil talamh furasta le buntàta, sùgh, iolairean, pepagan agus tomato, còmhla ri sochairean. Is e biadh furasta gach latha a th 'ann. Dìreach pop air a-staigh san àmhainn agus a 'fuine.
Tha seo cuideachd casserole versatile. Cuir slat de phònairean arbhair, uaine, no carranan a tha air an cuartachadh. Mura h-eil an fheòil-mhara fiadhaich, donn e an toiseach agus cuir às do na criomagan.
Na dh'fheumas tu
- 2 chupa air an slaodadh, buntàta air a sgapadh gu tana
- 1 1/2 cupan sgillinn làn
- 1 nota a bharrachd de mhairt feòil fiodha
- 1 cupan oiseanan air an sgapadh gu tana
- 1/2 gu 1 cupan piobar uaine air a ghearradh no measgachadh de chupag uaine agus dearg
- Is urrainn 1 tomato (14.5 unsa) a thionndadh
- 2 cuibhreannan salainn
- 1/4 cuibhleon piobar air a ràith
- Garnish: fàinneagan cloiche
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 350 f.
- Cuir a-steach biadh-bèice 2 1/2-quart.
- A 'rèiteachadh gach cearc gu socair le salann is piobar, cumaidh iad a' bhuntàta a tha air an sgapadh gu sgiobalta, an sgiobair, an fheòil-talmhainn, na h-uinneanan, an clag-phiobar, agus an tomatoes a th 'ann am biadh na bèice.
- Crùbagan le salann agus piobar a tha air fhàgail agus mullach le fàinneagan cloiche piobar.
- Còmhdaich am biadh-fuine le sgoltadh agus fuine anns an àmhainn ro-theasachadh airson timcheall air 1 1/2 gu 2 uair, no gus am bi na glasraich taitneach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sòidiam | 639 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 18 g |