Dèan am measgachadh de ròin agad fhèin gus am faigh thu cuid de làimh an-còmhnaidh. Faodaidh tu smachdachadh dè na spìosraidhean agus na luibhean a chleachdas tu, agus cuideachd smachd a chumail air susbaint sodium, a tha a-mach à sealladh ann am measgachadh ceannaich.
Faodaidh tu rus geal no donn a chleachdadh anns an reasabaidh seo. Tha an aon eadar-dhealachadh eadar rus donn is geal anns an reasabaidh seo (a bharrachd air susbaint fiber agus cuid de bheathachadh) anns an ùine còcaireachd.
Bùth a 'mheasgachadh seo ann an àite dorcha fionnar, ann an soitheach teann, suas ri sia mìosan. Airson ceithir seirbheisean, cleachdaidh tu aon chupa den mheasgachadh agus 2 cupan uisge. Faodaidh tu cuideachd stoc cearc, stoc feòil, no broth glasraich a chleachdadh gus am pilaf a chòcaireachd airson barrachd blas.
Feuch an cùm an t-astar seo furasta air cearc ròsta no meatloaf airson dinnear sàmhach.
Na dh'fheumas tu
- 3 cupan de ris (gràn fada neo-chruinneach ris geal no donn)
- 1/4 cupan flakes parsley (tioram)
- Roghainneil: 2 lobhadh-bhùird pùdar cuail no feòil-mara feòil
- 1 bùrn-bùird à pùdar oinniún
- 1/2 duilleagan teaspoon teim (tioram)
Mar a nì thu e
- Meudaich an rus, sgrathan peirsil tioram, pùdar buillon (ma tha iad a 'cleachdadh), pùdar oinniún, agus duilleagan fàinne gus an cuir iad còmhla. Thoir a-steach do ghobhar teann, agus stàlaich suas ri 6 mìosan.
- Gus am pilaf a chleachdadh, ann an siospan meadhanach, bheir 2 cupan uisge agus 1 bòrd-lòin ìm airson boil. Stuth ann an 1 cupa Mix Rice Rice, lughdaich an teas, còmhdaich, agus fuirich airson 15 gu 20 mionaid airson an rus geal, no 30 gu 40 mionaid airson an rus donn, gus am bi an rus tairgse agus thèid an lionn a ghabhail a-steach. Fluff le pòca mus tòisich e.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 350 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 562 mg |
| Gualaisg | 73 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 8 g |