Slighe Nàdarra is Delicious a chuireas ris an t-Siostam Imrich agad
Dè a th 'ann an siostam dìonach
Is e ar siostam dìonachd a 'chiad loidhne de dhìon an aghaidh tinneas.
Ann an artaigil a chaidh fhoillseachadh le Prevention Magazine , bha grunn nithean a 'toirt ionnsaigh air an dìon againn bho latha gu latha, agus bhiodh cuid a' cur iongnadh ort mar dhòigh dona, gun a bhith a 'cumail dlùth cheangal ri daoine eile, agus fiù fearg!
Is urrainn dhuinn na dh'itheas sinn a thoirt air ar siostam dìon. Tha grunn de bhotamain, mèinnirean agus phytonutrients ann a tha gu math cuideachail ann a bhith a 'toirt a-steach agus a' cumail suas siostam dìon làidir.
Na tha ri lorg
Seo na beathachadh a tha a-nis air a mheas mar as èifeachdaiche ann an sabaid tinneas agus galair: vitimain A, C, E agus K, carotenoids, lycopene, copar, iarann agus seileium. Cuideachd, tha e fìor chudromach gu bheil fiber, ola agus searbh ann an iomadh toradh agus lusan.
A bharrachd, tha an siostam dìon againn a 'faighinn taic bho dathan! Tha sin ceart. Tha toradh agus glasraich leis na dathan as soilleire, leithid glasan glasraich agus pigearan nas beairtiche ann an companaidhean sabaid galair.
Mu dheireadh, fhad 's as urrainn dhut ath-leasachadh a dhèanamh, tha barrachd is barrachd rannsachaidh a-nis a' cur teagamh air èifeachdas agus eadhon sàbhailteachd riochdan maitheas pill. Chan eil na h-ullachaidhean air an làn ghabhail leis a 'bhodhaig, agus' s dòcha gum bi mòran bhuannachdan aca na bha sinn a 'smaoineachadh.
An toiseach leamaid sùil air na còig Toraidhean as Fheàrr
- Tha na toradh as fheàrr gun teagamh sam bith ann an criomart. Bidh iad a 'pacadh piobair cumhachdach de vitamin C, ach tha iad cuideachd beairteach ann am bith-bheusan riatanach eile, mèinnirean agus companaidhean a bhios iad uile a' tighinn còmhla gus an siostam dìon a bhrosnachadh. Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil an diùraidh fhathast a-mach a bheil euslaintich C a 'sabaid leis an fhuachd choitcheann no a' lughdachadh. Ach tha e antioxidant cumhachdach, ge-tà. Tha measan citrus, o oranges agus grapefruit, gu lemonan, leacan agus uiread de dhaoine eile pailt ann am vitamain A agus E, fiber agus flavonoids a tha gu sònraichte cudromach airson siostam dìon slàinte.
- An dàrna àite, smaoinich air dearcan! Chan e a-mhàin beairteas-dearg, gorman-gorma agus sùbhran-mara a tha a-mhàin beairteach ann an vitimín C, ach tha e cuideachd vitamin E. Tha Vitamin E na antioxidant cumhachdach a bhios a 'cur ris an t-siostam dìon le bhith a' leagail radaigich an-asgaidh agus cuideam oxidative. Tha a 'chuid as motha de bhiadh ann am measg mheasan, glasraich no spìosraidh aig a bheil cuid de na h-ìrean antioxidant as àirde. Tha caora cuideachd beairteach ann am fytonutrients a tha a 'sabaid ghalaran agus' s dòcha gun dìon iad an aghaidh cuid de dh 'aillse!
- San treas àite, ag ithe kiwi! Chan e a-mhàin gu bheil an iongnadh beag làn de vitimín C, ach tha e cuideachd beairteach ann am vitamain E agus K. Tha an vitimín C ann am meas kiwi nas beairtiche na orains! Bidh vitamain K a 'dìon a' bhodhaig bho ghalaran àraidh agus is dòcha gun cuidich e le bhith a 'sabaid le bhith a' leasachadh cansean sònraichte, a bharrachd air a bhith a 'briseadh osteoporosis. Tha meas Kiwi cuideachd a 'tabhann sàr fhrèam, a bharrachd air potasium, copar, manganese agus folate.
- Tha tomatoes gu math measail! Is e superfood a th 'anns an tomato a tha beairteach ann an caochladh chompàirtichean a tha nan antioxidants cumhachdach agus luchd-togail dìon. Le tomhas mòr de bhitamain A, C, E agus K, tha tomatoan cuideachd nan stòras beairteach de mhèinnirean leithid potasium, manganese, copar, fosfair, magnesium agus iarann. Ach is e an ìre as inntinniche an ìre àrd de lycopene, companaidh a tha a 'toirt dha an dath dearg beartach a th' air tomataichean. Chaidh Lycopene a shealltainn gus àrdachadh a thoirt air an t-siostam dìon.
- Ith barrachd fìon-dhearcan! A thuilleadh air a bhith a 'pacadh piocaid cumhachdach de bhotamain A, B-complex, C, E agus K, tha fìon-fìona làn de fhrèam agus mèinnirean potasium, copar, iarann, manganese, magnesium agus fosfar. Tha ùidh shònraichte air ath-leasachadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an cumadh seo a' dìon a 'chridhe bho ghalaran cardiovascular, air togalaichean anti-aillse agus anti-inflammatory, a' meudachadh fad-beatha, agus a 'cur gu mòr ri ar siostam dìon.
A-nis leigamaid sùil air na còig glasraich as fheàrr
- Is e 'superfoods' a th 'ann am bràistean cruaidh, mar càl, cèile, tuineag, moth-mhùsaid, broccoli, sprouts Bhruiseal, còisir bok agus muileann-fraoich a tha a' tabhann caochladh mòr de bhotamain, mèinnirean agus fytonutrients a tha a 'toirt buaidh air dìonachd. Tha iad cuideachd nan stòras beartach de fhrith-fhiodha. Thathar air sealltainn gu bheil am buidheann de bheathaichean seo mar anti-inflammatories agus anti-carcinogens, gus cron DNA a lùghdachadh, agus dìon a thoirt bho bhìorasan agus galaran bactaraidh. Bidh carotenoids a 'dìon na cuirp bho ghalar le bhith a' dèanamh antioxidants cumhachdach.
- Tha buntàta milis air leth math eile a bheir buaidh air dìonachd. Tha iad a 'toirt a-steach mòran de bh' vitamain A, cho math ri companaidhean de mheasgachadh C agus B, a 'gabhail a-steach mòran de B-6. Tha iad nan stòras beairteach de fhrèam-togail agus beta-carotene. Bidh buntàta milis cuideachd a 'dìon a' bhuidhinn bho tinneas an t-siùcair agus galaran eile leithid IBS agus colitis, agus casg a chur air togail cronail de mheatailtean troma san t-siostam againn.
- Tha mushrooms na bheathach gu h-àraidh cudromach gus beachdachadh orra nuair a tha iad a 'sireadh biadhan dìon air biadh. An toiseach, tha iad beairteach ann am bith-bheusan C, D, B-6 agus B-12, agus coimeasgaidhean eile B a tha gu sònraichte buannachdail don t-siostam dìon. Tha na glasraich caloraidh sin saor agus ìosal cuideachd a 'toirt a-steach mèinnirean selenium, calcium, iarann agus potasium. Tha polysaccharides sèine fada orra cuideachd, a chaidh a dhearbhadh gus an siostam dìon a leasachadh agus a chumail suas gu mòr. A-mach à nota sònraichte tha balgan-buachair shitake a chaidh a shealltainn gus dìon a thoirt air an t-siostam dìon, a 'sabaid agus a' lùghdachadh fuachd agus flù, agus eadhon cuideachadh le bhith a 'cur an aghaidh leasachadh tumor aillse!
- Is e abairt do spinach a th 'ann an abairt a chuala sinn bho leanabachd agus saidheans air dearbhadh gu robh fios aig mom mu na bha i a' bruidhinn mu dheidhinn! Tha spinach a 'tabhann beairteas de bheotamain, mèinnearaich, iom-fhillte B agus uiread de bheathach eile a tha cho mòr ri biadh eile! Bidh vitamain A, C, E agus K plus an iarainn mèinnearaich, potasium, calcium, magnesium, manganese, fosphorus agus sinc, uile air an cur còmhla gus dìon a bhrosnachadh mar biadh sam bith eile.
- Is e glasraich eile a th 'ann an corra agus bha sinn gu tric air am brosnachadh gu ithe agus airson deagh adhbhar! Gu sìmplidh, tha carranan a 'dèanamh superfood eile. Tha an lusan sìol beartach antioxidant a tha gu math pailt ann a bhith a 'toirt buaidh air vitamain agus mèinnirean. Tha an ìre bheag ìosal calorie, bigeag bheag sodium ìseal agus ìosal àrd ann am fiber, a tha gu sònraichte cudromach airson siostam dìon làidir.
Mar sin tha sin agad - an toradh as fheàrr a bheir taic do mheasan agus do bheathaichean stèidhichte air an rannsachadh as ùire airson ar sùgh is na rèiteagan gu h-àraid rè ràith fuar agus flù.