Tha an oideas guacamole seo furasta agus spòrsail dha clann a h-uile càil a dhèanamh leotha fhèin. Agus a dh 'aindeoin dè a chaidh a shabaid roimhe, chan eil guacamole air a luchdachadh le droch ghaol. Gu dearbh, gu math eadar-dhealaichte - tha guacamole làn de gheir monounsaturated fallain. Mar sin ithe suas!
Is toigh leam a bhith a 'frithealadh na guacamole seo le tortilla a' sgoltadh no mar garnish airson enchiladas, tortillas no fajitas.
Na gabh a 'Bh-Uas: Reasabaidhean Easy Mheagsach | 7 Slat-Dip
Na dh'fheumas tu
- 3 avocados aibidh
- 1 pluma tomato, air a ghearradh
- 3 spùir-bhùird. sùgh-aoil a tha air ùr-fhàs
- 1/4 cupan cilantro ùr gearraichte (glèidhidh sprig no dhà airson garnish)
- 2 clòban garlic, biorach
- 1/4 cupan de na h-earranan as ùire
- 1 piola jalapeno, air a sìol agus air a ghiùlan
- 1/2 salann kosher teaspoon
Mar a nì thu e
- Pit na h-avocados. * Cuir feòil ann am bobhla meadhanach.
- Cruthaich na h-earrainnean a tha air fhàgail gus an ruig e an cunbhalachd a tha a dhìth. Faodaidh tu a dhèanamh cho cruaidh no cho rèidh 's as toil leat.
- Garnish le cilantro.
* Gus a bhith a 'sgoltadh an avocados, dìreach air a ghearradh ann an leth fhad gus an ruig thu an sloc. Cùm an sgian fhathast agus tionndaidh an avocado le do làimh an-asgaidh. Nuair a tha thu air slaodadh air feadh an t-sloc, cuir an sgian sìos agus cuir casg air na h-ìrean avocado ann an taobh eile.
Bidh thu a-nis comasach air an avocado fhosgladh. Thoir a-mach an t-sloc le spàin. Cuir air chùl. An uair sin cuir a-mach feòil avocado le spàin.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 233 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 209 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 9 g |
| Protein | 5 g |