Quiche Crab

Bidh a 'chuiche-curach seo a' dèanamh biadh blasta no biadh brunch le salad no cupa brot. Tha ceòmar furasta a dheasachadh, agus tha e làn de phròtain agus de bhlas. Tha an dreach seo air a dhèanamh le càise cran-cranna agus caise na h-Eilbheis. Tha beagan bheag de bhreabagan biorach agus cnògan a 'toirt seachad blas a bharrachd. Cleachd crustag crèadha reòite no pasgan cruaidh airson an t-slat.

Na dh'fheumas tu

• 1 sligean pasgain (9-òirleach) (gu ìre air a bhocadh *)
• 1 bòrd-bhùird air ìm
• 2 spiorad bhùird
• 1 cupan craiceann
• 1 bòrd-bhùird air flùr
• 1 1/2 cupan Càise na h-Eilbheis (air a thionndadh / air a roinn)
• 3 uighean
• 1 cupan leth agus leth
• 1/2 cuibhreannan salainn
• Piobar geal no salann piopa teth
• Cnàmag Dash
• 1/2 teaspoon parsley (geàrr)

Mar a nì thu e

1. Teas an àmhainn gu 425 F agus cuir an crann ann am meadhan an àmhainn.
2. Loidhnich an plàigh peata leis an taois fuarach agus air a rolladh a-mach agus a 'loidhne le pàipear no sgeag. Lìon le cuideaman peanna no bean tiormach co-dhiù dà thrian làn.
3. Brèicear airson 12 gu 15 mionaidean, no gus an ruig thu beagan dath. Thoir air falbh am pàipear gu faiceallach no an sgudal agus na cuideaman agus tillidh e an sgudal dhan àmhainn airson mu 5 mionaidean, no gus am bi e dìreach aotrom. Thoir air falbh e bhon àmhainn agus leig leis e fionnar fhad 'sa bhios tu ag ullachadh an lìonadh. Lùghdaich an teòthachd àmhainn gu 350 F.

1. Ann an sgile os cionn teas meadhan, leag an ìm. Dèan slat air an sgiathan biorach gus an tairgse, mu 2 mionaid. Cuir na smeòraich còmhla ris a 'chraobh-chraobh agus flùr; air a chuir air leth.
2. Crùbag 3/4 cupan a 'chàise anns an sligean sgoltagan, agus an uair sin mullach leis a' mheasgachadh crannag agus crann. Crùbagan le 3/4 cupan càise a tha fhathast.
3. Ann am bobhla, b 'e na h-uighean, uachdar, salann, piobar, cnàmhag, agus peirsil a bh' ann gus an deach an coimeasachadh gu math. Brùth a-steach don shligean peacach.
4. Brèicear airson 25 gu 30 mionaid aig 350 F.

Bidh e a 'frithealadh 6 gu 8.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	409
Gu lèir Fat	28 g
Sàmhchair saill	10 g
Saill neo-shàthaichte	8 g
Cholesterol	126 mg
Sòidiam	524 mg
Gualaisg	25 g
Fiber nàdarra	1 g
Protein	15 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).