Ma tha thu a 'còrdadh ris a' bhodhaig lusan, dèan cinnteach gu bheil an dreach fìor chridheach agus feòil seo le teacsa . Tha na donnan donn seo le snàth a 'lìonadh bracaist glasraich agus feagagan le cuid de charbs fallain agus mòran de phròtain soith ùrach bhon teine.
Coltach ri bhith a 'còcaireachd le tempeh? Seo barrachd reasabaidhean de mheasar glasraich airson feuchainn.
Na dh'fheumas tu
- 4 buntàta
- 1 tempeh pasgan (air a ghearradh ann an ciùban 1/2 òirleach)
- 2 spùran-bhùird sauce-soidh
- 3 lòin-bhùird air ola ola
- 1 oinniún (luaithe)
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- salainn airson blas
- piobar dubh airson blas
Mar a nì thu e
- Còmhdaich am buntàta le uisge ann am poit mhòr agus bheir an t-uisge gu boil. Leig leotha còcaireachd airson 10 gu 15 mionaidean, no gus am bi e taitneach. Drag gu math.
- Ann an sgile mhòr, cuir na h-uinneanan, am buntàta, agus an teine ann an ola ollaidh agus saucean soy, a 'gluasad gu tric airson a h-uile taobh de na ciùban teine a chòcaireachd. cuir a-steach pùdar garlic agus salainn agus piobar gus blas a chur air.
Ma tha thu ag iarraidh nan dannsaichean donn seo, 's dòcha gum bi thu airson an rèis-leigheis dachaigh seo bracaist furasta a fheuchainn.
A 'dèanamh ceithir seirbhisean fialaidh de hash teacsa le buntàta.
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis:
Calraidhean: 417
Calories bho Fat: 176
% Luach làitheil a thathar a 'moladh:
Gu lèir Fat: 19.6g, 30%
Sàithichte Saill: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 473 meatair, 20%
Gualaisg iomlan: 44.9g, 15%
Fiber Dietary: 5.7g, 23%
Sùrsair: 3.9g
Protein: 20.2g
Vitam A A 0%
Vitam C C 73%
Cailcium 12%
Iarann 21%
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 390 mg |
| Gualaisg | 46 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 9 g |