Tha na creachagan broccoli savory seo nam pàirt de bhiadh no biadh bìdh. Faodar an cleachdadh ann an cruach le ugh friochte air a 'bhàrr airson brunch, no an àite cornbread no muffins ri taobh an anail no an stùc. Bidh iad a 'dèanamh bòcain mhòr, air an tilgeil ann an sàsa marinara blàth no sgolt de iogart saoraidh. No faodaidh iad a bhith air an dèanamh ann an cuairtean beaga agus air a 'mhullach le càise gobhar gobhar no bradan de bhradan smocach airson biadh. Ma tha thu ag iarraidh pancagan blasda, dèanaibh cinnteach gun dèan thu sùil air an rèisgaid airson Pancakes Corn.
Uidheam còcaireachd a dhìth: inneal garlic, sgian còcaire , bòrd gearraidh , cupannan a thomhas, spàin a thomhas, cupan tomhais leacach , coidsear (fear airson feuchainn air: Sreath Dealbhaidh Blendtec 625 ), griddle dealain no stovetop no sgileag mòr gun bhreac (Feuch an Presto Cool Touch Electric Griddle no Griddle Burner Double Diamond ), a 'tionndadh spatula
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan broccoli florets (ùr)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- 1 lùb (air a ghearradh gu cruaidh)
- 1 cup de mhin làn-adhbhar
- 1 teaspoon pùdar bèicearachd
- 1/2 cupan bainne (slàn)
- 1 ugh
- 1 bùrn-bùird (parsal fresh)
- 5 sgiathan ùr
- 1/2 cuibhreannan salainn (Kosher)
- 1/8 teaspoon piobar dubh
- Butter, airson griddle no pan
Mar a nì thu e
- Cuir broccoli, garlic, agus cuir a-mach ann am bogsa-inneal agus cuisle gus an tèid a ghearradh gu grinn. Cuir ris a 'mhin, an fhùdar fuine, bainne agus ugh. Rach am bogsa-bogair air astar meadhanach dìreach gus am bi na h-uile stuth a 'tighinn còmhla ann am bathar tiugh. Cuir ris a 'peirsil, an sìol, an salann agus a' phiobar gus an tèid am peirsil a mheasgachadh anns a 'chas.
- Feuch sgilet no griddle agus cuir air uachdar còcaireachd le ìm. Bidh spoon timcheall air 2 spùran-bùird a 'bualadh air gach pancake air a' ghriddle. Cook airson timcheall air 3 mionaidean, gus am bi an taobh fodha gu h-aotrom donn, an uairsin a 'leum agus a' còcaireachd airson 2 mionaid a bharrachd. A 'gluasad gu plàt pàipeir le lèineag agus cuiridh e blàth fo sgàil alúmanum gus an tèid na pancagan uile a dhèanamh. A 'frithealadh teòthachd blàth no aig an t-seòmar.
Thoir fa-near: Airson sgolt de iogurt fàbharach, cuir aon chupa de iogurt sìmplidh còmhla ri 1 cuibhreannan fiadhaich fhiadhaich, 1/4 pòdar teaspoon garlic agus 1/4 salann kosher teaspoon. Measgachadh gu math.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Sòidiam | 545 mg |
| Gualaisg | 21 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 5 g |