Creideas e no nach eil, tha an crockpot uabhasach seo a 'toirt a-steach rèis beag ìosal ann an geir. Tha am measgachadh de chearc le buntàta, curranan agus uinneanan ann an sàsaibh beairteach na àm brèagha den bhliadhna, ach tha e gu sònraichte math sa gheamhradh.
Faodaidh tu na glasraich atharrachadh anns an t-susbaint furasta seo ma tha thu ag iarraidh. Cuir cuid de phean dearg, buidhe, no clag uaine air an gearradh, no cuiribh a-steach cuid de phònairean uaine. Cleachd buntàta Yukon Gold ciùbach an àite a 'bhuntàta dearga. Cleachd broccoli an àite nan carraidean, no cuiribh beagan sgoltagan no sguais samhraidh buidhe ris.
Faodaidh tu craiceann a 'chearc seo a thoirt air falbh mus bruich thu ma thogras tu. Anns a 'chùis sin, na donn a' chearc an toiseach. Dìreach le bhith a 'crathadh na pìosan le salann agus piobar agus cuir ris a' chucair slaodach an dèidh a h-uile glasraich a bhith ann. Bhiodh sin a 'lùghdachadh susbaint geir na reasabaidh seo le mu 30% eile.
Feuch an reiceas seo a tha furasta a dhèanamh le salad uaine air a thilgeil le balgan-buachair is avocados, air a thiormachadh le spaideadh salad vinaigrette sìmplidh. Cuir glainne de dh'fhìon geal ris airson biadh blasda.
Na dh'fheumas tu
- 4 notaichean cearc, air an gearradh ann am pìosan seirbheise
- 1 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon piobar
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 2 notaichean beag
- buntàta dearg , leth
- 1 carragan leanabh pasgan (16-unsa)
- 1 oinniún, air a ghearradh
- 3 clògan garlic, biorach
- Is urrainn broth cearc sodium a bhith ann an 14-ounce
- 1 cupan uachdar solais
- 3 lòin-bhùird mothbainn Dijon
- 3 lòin-bhùird meala
- 3 spùran-bhùird
- 1 teaspoon tioram
- fàgail
Mar a nì thu e
Dèan seargadh air a 'chearc le salann agus piobar. Teas an ola ollaidh ann an sgile mhòr os cionn teas meadhanach agus donn an cearc, an taobh craiceann sìos, gus am bi an craiceann donn, a 'tionndadh na pìosan le clobhachan uaireannan.
Ann an còcaire slaodach 4 gu 5 cuart, cuir am buntàta, carranan, nionnach agus garl. Top leis a 'chearc.
Toir air a 'bhrot cearc thairis air a h-uile càil. Còmhdaich an crockpot agus còcaireachd air ìseal airson 8 gu 9 uairean gus am bi cearc air a bruich gu tur gu 165 ° F agus gu bheil na glasraich taitneach.
Ann am bobhla beag, gluais an t-uachdar solais, mustaird, mil, flùr, piobar, agus aodhar còmhla gus am bi iad gu math measgte. Cruthaich am measgachadh ùir a-steach don t-sauce anns a 'chrockpot agus tionndaidh an teas gu àrd. Cook airson 15 gu 20 mionaidean, a 'gluasad uaireannan, gus am bi an sauce air a thiugh.
Nòta: Chan eil 41 gram de gheir anns an reasabaidh seo. Rùm mi an susbaint beathachaidh a 'cleachdadh NutriBase 7.0, àireamhair beathachaidh air a chleachdadh le luchd-slàinte.
Anns gach seirbheis, gun chraiceann cearc:
650 calories
21.70 gram de geir
30% geir
200% DV Vitamin A
30% DV Vitamin C
Air a h-àireamhachadh le NutriBase 7.0
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 836 |
| Gu lèir Fat | 41 g |
| Sàmhchair saill | 12 g |
| Saill neo-shàthaichte | 17 g |
| Cholesterol | 207 mg |
| Sòidiam | 635 mg |
| Gualaisg | 48 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 66 g |