Tha an t-oideas ròsta seo seo a 'toirt buaidh mhòr air, oir tha ròstadh a' toirt a-mach mìlseachd nàdarrach a 'chàil. Bidh sùgh leòmhann a 'cur beagan zing ris an reasabaidh seo, a' cothromachadh a-mach an co-mheasgachadh garlic agus càil-luis. Is e reas fìor shìmplidh a tha a 'leigeil an àmhainn a' mhòr-chuid den obair.
Na dh'fheumas tu
- 1 ceann blàran mòr
- 2 tbsp. ola-chroinn-ola
- 1 tbsp. air a chluinntinn
- 3/4 cp. salann mara (no salann kosher)
- 2 lòch-bhùird le sùm lemon (sùgh aon lemong)
- Dash piobar dubh ùr-ùrlair
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 425 ìre F.
- Gearr blàth-fhliuch a-steach don fhlùraichean faisg air an aon mheud. Tilgeil le ola ollaidh agus garlic.
- Spread a-mach ann an sreath eadhon air duilleag bèicearachd làidir. Crùbagan le salann mara. Roast 10 mionaidean.
- Tionndaidh is rocaich 5-15 mionaid eile, gus am bi a 'phoit-dhubh dìona agus tairgse nuair a thèid a losgadh le pòca.
Tha an ùine airson ròstadh an crochadh air dè cho mòr 'sa tha na pìosan mion-luachair, dè cho teth' sa tha an àmhainn (tha teòthachd an àmhainn a 'dol eadar-dhealaichte), dè an seòrsa bileag bèice a tha thu a' cleachdadh (bidh panal iarainn teinnteach nas luaithe na alùmanum, mar eisimpleir) agus dè raca san àmhainn a tha thu a 'cleachdadh.
Is e na geallaidhean as fheàrr agad sùil a thoirt air a 'mhul-luachair an dèidh 5 mionaidean air an dàrna taobh, agus an uairsin lean ort a' ròstadh ma tha sin riatanach.
- Sgoltadh sùgh lemonan thar a 'phoilis. Dèan blas, agus cuir salainn agus piobar ma bhios sin riatanach.
- Dèan seirbheis sa bhad.
Dè a 'bhuannachd beathachaidh a tha ann am muileann-frailis?
"Tha fluairr na bhall de theaghlach a 'ghlasraich (no Brassicaceae ) - còmhla ri broccoli, cà, clach, brògan brusaidh agus cuid de dhiofar seòrsaichean nach eil cho cumanta.
Mar thoradh air rannsachadh o chionn ghoirid, tha bàrr Brassica mar luis-bhodach a-nis gu math co-cheangailte ri bhith a 'casg ghalaran leantainneach, a' gabhail a-steach galaran cardiovascular, tinneas an t-siùcair, eas-òrdugh neurodegenerative, agus diofar sheòrsachan cansean, dìreach airson beagan ainmeachadh.
Tha seirbheis copaidh aon-cupa a 'gabhail a-steach:
- 29 calaraidhean
- Dùin ri gram neoni de geir, sodium, no siùcair
- 73% luach làitheil (DV) de Bhitamin C
- 19% DV de Vitamin K
- 15% DV de fhòlagan
- 13% DV de dh 'acid pantothenic
- 12% DV de Bhitinn B6
- 11% DV de choiline
- 11% DV de fiber
- 9% DV de asaid shailleart Omega-3 "
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 500 mg |
| Gualaisg | 13 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 4 g |