Tha an reasabaidh seo na mheasgachadh blasail de lusan ùra. Tha pònaidhean Okra, arbhair is lima air an gearradh le tomataichean gearraichte agus sochairean sìmplidh.
Na dh'fheumas tu
- 1 quart ceart, air a nighe, air a ghearradh, agus air a sgoltadh
- 1 cupan bean lima ùr òg
- 1 cupan coilltean arbhair ùir
- 3 tomato mòr
- 1 bòrd-bhùird air ìm
- 1 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon piobar dubh
Mar a nì thu e
- Cròineagan agus sìol tomato; air a ghearradh ann am pìosan beaga agus àite ann am bann-sàl mòr, neo-reactive, pot stoc no àmhainn dhùghail. Cuir sliced okra, salann agus piobar air.
- Còmhdach a 'phoit agus aodach gu socair airson 15 mionaidean. Cuir a-steach beans lima; èigheachd airson 15 mionaid eile, an sin cuir a-steach an arbhar.
- Cook 20 mionaid nas fhaide; cuir ìm agus cuir air falbh. Freasairich mar dhroch dhuais.
Barrachd Reasabaidhean Okra
Rèitidh Pickled Okra
Ceangalaichean BBC
Rèit Curr Okra
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sòidiam | 9 mg |
| Gualaisg | 19 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 5 g |