Tha an reasabaidh à Serbaidh seo airson pònairean no prebranac air a bhleith deiseil airson a bhith air a dhèanamh àrach no amannan luath ann an dualchas Crìosdail Crìosdail oir chan eil feòil, ìm, uighean no bainne air a thoirmeasg.
Tha a 'mhias seo cho mòr ri stalc oir tha e glasraich agus faodar a thoirt seachad mar phrìomh chùrsa vegetarian no taobh a thaobh.
Na dh'fheumas tu
- 1 nota de phòna
- 1/4 cupa mòr 3/4 cupan ola ola
- 1 lobhs-bhùird dill (tioram ùr no 1 teaspoon tioram)
- 5 oinnsean mòra (air an gearradh)
- 3 clachan garlic (geàrr)
- 1 1/16 unsa sauce tomato (le pìosan tomato)
- 2 lòchrain paprika (milis no teth)
- salainn airson blas
- piobar dubh airson blas
- 1 1/2 cupan uisge
Mar a nì thu e
- Tagh thairis bodain agus sruth thu. Cuir pònaichean ann an 4 cuartan uisge. Nuair a thig e gu boil, sgitheadh air foam sam bith a tha ag èirigh chun a 'mhullaich. Cuir salann a-steach airson blas, 1/4 cupan ola agus 1 teaspoon dill air a thiormachadh no 1 bòrd-bùird làn dill. Bruisg gus am bi na pònaichean taitneach. Dèan dragh, sruthadh ann an uisge fuar gus stad a chur air a 'phròiseas còcaireachd agus cuir air falbh.
- Èibhinn teas gu 350 ceum. Ann an uinneag mhòr Dholannach no casserole air a ghlanadh no roaster, teas 3/4 cupan ola agus oiseanan saute gus am bi e tarraingeach. Cuir garlic agus saute gus am bi na h-uinneanan taitneach. Cuir salann tomato, paprika, salann agus piobar gu blas, dìn gus blas agus uisge. Measgachadh anns a 'phònair, còmhdaich agus bèicear 45 mionaidean, a' cur barrachd uisge ris, ma bhios sin riatanach.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 565 |
| Gu lèir Fat | 29 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 17 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 75 mg |
| Gualaisg | 62 g |
| Fiber nàdarra | 17 g |
| Protein | 19 g |