Tha an aran dorcha, trom seo cinnteach gu bheil e nas fheàrr le daoine a tha dèidheil air gràinean trom, leithid bàn-chaorach, agus blas milis de mhòine. Tha an reasabaidh seo a 'dèanamh aon bhiadh de aran dorcha a ghabhas a cheangal agus a reothadh airson suas ri 3 mìosan.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 fèill de shalainn
- 2 fòcas mulais
- 1 lòchrain ola glasraich
- 1-1 / 4 uisge blàth cupa
- 2 fastas bainne tioram
- 1 lòchran de bhiadh làn tioram
- 1 cupan de mhin-gheala-ghlùin
- 2-1 / 4 cupan flùr aran
Mar a nì thu e
- Ann am bobhla mòr, measgachadh le salann, melasan, ola glasraich, bainne tioram, agus feòil. Stir ann an uisge blàth.
- Cruthaich ann am flùr cuan. Measgachadh ann an 2 cupan flùr arain.
- Tionndaidh taois a-mach air a 'bhòrd air a thionndadh. Dèan gàire ann an 1/4 a dh 'fhàg flùr aran cupa.
- Cuir taois ann am bobhlag greased agus tionndaidh thairis gus am bi mullach an taois air a ghluasad. Còmhdach agus leig leinn àite blàth a thoirt airson 1 uair a thìde no gus dùblachadh dùbailte.
- Punch sìos taois. Tionndaidh a-mach air a 'bhòrd air a thionndadh agus gluaisibh airson timcheall air 5 mionaidean.
- Foirm taois a-steach gu lòin arain agus àite ann am pailteas lòin. Còmhdach agus èirich airson timcheall air 30 mionaid no gus dùblachadh dùbailte.
- Taisg Brusaidh gu h-àrd le geal ugh. Dèan scòr air na buileannan le bhith a 'dèanamh trì slatan luath air a' mhullach.
- Brèiceadh aig 350 ceum F airson 40 mionaid no gus an donn dorcha. Thoir air falbh bhon àmhainn agus cuir a-mach aran a-mach air tuagag cidsin glan no raca.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sòidiam | 413 mg |
| Gualaisg | 18 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 4 g |