Tha an ribeit brot glasraich seo air a luadhadh le blas, ach chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil e air a lìonadh le geir no calories. A 'bualadh seachd diofar ghlasan is dà sheòrsa de phònairean, tha blas beairteach aig an brot seo, air a neartachadh le basil agus oregano, a bharrachd air beagan bhrochan de shiùcair theth. Ach na leig leis na suimean sin an t-eagal a thoirt air falbh - tha seo gu bunaiteach mar "cuir a h-uile h-àrainnean agus leig le còcaire" seòrsa de ribe. Is e ro-innleachd mhath a th 'ann a bhith a' sgoltadh nan glasraich an oidhche roimhe agus an uairsin cuir ris a 'chrockpot an ath mhadainn. Smaoinich gu bhith a 'tighinn dhachaigh bho latha fhada ag obair dhan bhiadh bòidheach, fallain agus lìon seo a bhios ga h-uile duine ga h-ionndrainn!
Tha an reasabaidh seo airson còcaire 5- gu 6-cuart, ach faodaidh tu na stuthan a ghearradh air ais airson crockpot nas lugha. Dèan seirbheis le aran crùbach agus càise Parmesan gràtaichte air an taobh ma tha thu ag iarraidh.
Na dh'fheumas tu
- Roghainneil: 1 bòrd-bùird air ola agus 1 teaspoon ìm
- 1/2 cupan oinnsean le cruth
- 2 clòimhe garlic (air a ghearradh gu breagha)
- 3 cupan cà sgapte
- 2 cupan air an gearradh
- zucchini
- 1 cupan de churanan air an ainmeachadh
- 1 cupan sgillinn làn
- 1 (28 gunna) tomatoes (gun fhiach)
- Faodaidh 1 piseagan dubha (air an drèanadh agus air an losgadh gu math)
- Faodaidh 1 feusgan dubhagan (air an drainadh agus a losgadh gu math)
- 1 pasgan (10 unsa) spionag (reòite, teinnteach, agus am fuasgladh tioram)
- 4 cupannan sodium ìseal
- broth cearc
- 4 cupan sùgh tomato no V-8
- 2 spàinean basil air a thiormachadh
- 1 teaspoon oregano tiormaichte
- 1 teaspoon salann no airson blas
- 1/4 teaspoon piobar
- Bidh 3 gu 5 a 'tuiteam às an t-sauce teth
- Roghainneil: càise Parmesan gràtaichte airson seirbheis
Mar a nì thu e
- Ma tha thu ag iarraidh, sàbhail an nionnach ann an ìm agus ola beagan mus cuir thu ri criomagan.
- Cuir ris an uinneag gus a bhith a 'slaodadh a' chist, còmhla ris na h-earrainnean a tha air fhàgail, ach a-mhàin an càise.
- Còmhdach agus còcaraich 10 gu 12 uair a thìde air LOW.
- Freiceadan le càise Parmesan gràtaichte ma tha thu ag iarraidh.
Am measgachadh agus reasabaidhean a bharrachd
Is e seo an seòrsa reasain a dh 'fhaodadh tu às do ghlasraich nach cuir thu dragh air, agus ga tàimhseachadh gu do bhlas, gun a bhith a' toirt ìobairt do ionracas an tobair.
Mura h-eil thu a 'còrdadh ri zucchini, mar eisimpleir, tilgeil a-steach cuid de phiobar. Chan e fanadair càil a th 'ann? Na cuir a-steach e. A bheil sgiobair sam bith anns a 'frids? Gun a bhith a 'gabhail dragh - bidh an brot agad fhathast air leth math.
Nam b 'fheàrr leat an brot lusan seo a lorg agus a bheil thu a' coimhead airson reasabaidhean coltach ris, carson nach feuch brot glasraich eòrna crockpot , brot fìor mhath air a lìonadh le glasraich mar buntàta milis, spionagach agus arbhar, a bharrachd air fionnail, a tha a 'toirt seachad an reasag seo blas. No is dòcha gur e brot leannil a chaidh a dhèanamh anns a 'chrockpot dè a tha thu a' dèanamh às an t-sealladh-bheir am bacon blas snog gu a 'chuibhreann sìmplidh seo.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sòidiam | 497 mg |
| Gualaisg | 27 g |
| Fiber nàdarra | 7 g |
| Protein | 9 g |