Rèit Cassettele Easy Broccoli Rice

Tha an ribe sìmplidh seo de broccoli ris casserole air a dhèanamh le rus agus broccoli air a bruich, agus air a mheasgachadh le càise sìmplidh ri ullachadh agus salann brot co-cheangailte. Ma tha thu a 'còrdadh riut, cuir a-mach cuid de bhragagan aran bogte dheth.

Gu math airson biadh teaghlaich oidhche oidhche agus gu math càirdeil dha clann, bhiodh seo cuideachd na mhodhail sàr-mhath airson a thoirt gu potluck.

Na dh'fheumas tu

• 2 pacaid brocoli reòta air a ghearradh (mu 20 uns gu h-iomlan)
• 2 spùran-bhùird ìm
• 1/2 cupan oinnichte air a chòmhdach
• 1/2 cupan sìmplidh uaine
• 1/2 cupan sgillinn làn
• 2 cupan de rus air a bruich
• 2 cupan càise cheddar air a mhilleadh, air a roinn
• 1 comasach
• uachdar brot buic-mhara
• Is urrainn 1 a bhith a 'faighinn uachdar de bhrot sùgh

Mar a nì thu e

1. Teas an àmhainn gu 350 f.
2. Cuir a-steach biadh-bèice 2 1/2-quart.
3. Cook an broccoli air an stovetop no anns an àmhainn microwave às dèidh stiùireadh pasgan.
4. Ann an sgile os cionn teas meadhan, leag an ìm. Dèan sùim air an nèisean, na piopairean uaine, agus an sgiobair, a 'gluasad, gus an tairgse.
5. Ann am bobhla, cuir an rus còcaichte còmhla ris na glasraich sauteed, broccoli drèagte, 1 cupan de chàise cheddar, agus na sreathan co-cheangailte. Gluasad gu biadh bèice ullachadh.

1. Còmhdaich am biadh-fuine le fiodh agus bruich aig 350 F airson 30 mionaid, no gus an tèid an casserole teth agus gu sgiobalta.
2. Thoir an sgudal air falbh, air a 'mhullach le 1 cupan de chàise cheddar air a mhilleadh agus a' còcaireachd mu 5 mionaidean nas fhaide, gus am bi am mullach gu math dorcha agus le càise air a leaghadh.

Taic mu Ruigsinneachd

• Gus àrdachadh arain a dhèanamh: Tilgeil 1 cupan de bhratan-aran ùr le 2 spùlan-bhùird de ìm. Às deidh a 'chasaille deiseil a bhith air a bhèicearachd agus tha an càise air a leaghadh, an casserole a thoirt às an àmhainn agus ga chur air broil. Dèan spiorad air mullach a 'chasaille leis a' bhroilleach agus cuir e fon chrann. Bròg gus am bi na bràistean gu math donn.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	907
Gu lèir Fat	59 g
Sàmhchair saill	35 g
Saill neo-shàthaichte	16 g
Cholesterol	175 mg
Sòidiam	708 mg
Gualaisg	65 g
Fiber nàdarra	5 g
Protein	29 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).