Tha an t-susbaint aran seo air a lìonadh le sìol agus gràn làn. Le uidheam chewy agus blas beagan cuthach, tha e glè choltach ris a 'Bhrann Seeduction a chaidh a reic aig mòr-bhùth làn-bhiadh anns na Stàitean Aonaichte.
Bònas eile: Faodar a bhith air a bhiathadh ann an aon latha, a tha ga dhèanamh na bu luaithe na an reasabaidh blasda aran sìtheil seo a tha cuideachd blasta.
Na dh'fheumas tu
- Spong:
- 1 1/2 cupan uisge
- 1/4 teaspoons feòil
- Deise Deoch:
- 4 bùrn-bhùird muilt (amh)
- 4 lobhs-bhùird sìol-lus na grèine (amh)
- 4 cuibhlichean-bhùird pepitas (sìol pincain, amh)
- Roghainneil: 2 lobha-bhùird le sìol chrom
- 2 spùran-bhùird uisge
- 1 teaspoons yeast
- 1/4 cupan mil
- 1 teaspoons molasses
- 3 lòchran-bìdh arbhair (10-gràn, mar am Muileann Dearg aig Bob)
- 2 lòch-bhùird air ola còcaireachd
- 1 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/2 cupan min (no barrachd mar a dh 'fheumar airson atharrachaidhean)
- 1 bòrd-lòin gluten cruithneachd (deatamach)
Mar a nì thu e
Notaichean: Tha flùr cruithneachd geal làn air a dhèanamh le gràn làn cruithneachd cruaidh, cruaidh, geamhraidh. Bidh e a 'blasad beagan nas laige na min-fhuaim làn cruithneachd agus tha e coltach gu bheil e ag èirigh nas fheàrr.
Dèan an spong tràth san latha agus fàg e gus suidhe aig teòthachd an t-seòmair airson 4 gu 8 uairean a thìde. Faodaidh tu cuideachd a dhèanamh mus tèid thu dhan leabaidh, agus crìochnaich an aran an ath mhadainn.
Thathar a 'moladh uisge le botail no uisge a tha air a chraoladh airson aran fuine.
Faic barrachd mu dechlorination an seo.
Dèan an spong
- Ma tha thu a 'cleachdadh bhiast an-dràsta, cuir a-steach dhan mhin, an uairsin cuir ris an uisge agus gabh e. Ma tha thu a 'cleachdadh feòil tioram gu cunbhalach, gnìomhach, measgachadh an 1/4 teaspoon le beagan lòin-bùird den uisge gus an tèid an laogh a leagail, an uair sin measgachadh ann an 3 cupan mine.
- Ann an dòigh no dhà, gluais gus am bi an taois a 'dèanamh còmhdach teann, còmhdach agus ag adhbhrachadh 4 no barrachd uairean aig teòthachd an t-seòmair. Ionnsaich tuilleadh mu bhreabach tioram an-dràsta.
Sìol Toast
- Cuir am milet, sìol an lus na grèine agus na pepitas a tha thu a 'cleachdadh ann an sgàil teth, tioram agus togaidh 5 - 7 mionaidean gus an tòisich iad a' popadh, a 'gluasad gu tric. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'fàgail an rùm fhad' sa tha thu a 'dèanamh a' mhodh-obrachaidh seo, bidh sìol a 'losgadh gu luath
- Thoir air falbh bho teas agus fionnar gu teòthachd an t-seòmair.
Dimàirt
- Nuair a tha an spong agad air èirigh agus a 'sealltainn builgeanan beaga air feadh an uachdair, ga ghluasad sìos.
- Cuir às dhan 1 teaspoon de bhìoras ann an timcheall air 2 lobhta-bùird uisge.
- Ann am bobhla air leth, gluais meala, melases agus ola còmhla. Cruthaich ann am blàthachadh a chaidh a sgaoileadh agus gràn 10-gràin. Faodaidh e cuideachd 7 gràn no gràn gràinne sgàin eile de do roghainn.
- Cuir spong, 1/4 cupan de mhin, salann, agus gluten cruithneachd deatamach. Measg gus am bi an taois a 'tighinn còmhla gus ball a dhèanamh.
- Dèan giùlan airson 5 gu 10 mionaidean, a 'cur flùr gus am bi taois dìreach beagan greim. Cruthaich no cuir a-mach na sìol a tha air a thòstadh agus na sìol crom-lus, ma tha thu a 'cleachdadh. Cuir co-chòrdas ri taois le flùr no beagan uisge nuair a tha feum air.
- Cruinnich doras a-steach do bhall le làmh fliuch agus àite ann am bobhla glan, olach, a 'tionndadh aon turas gu còta. Còmhdach bobhla agus togaidh teòthachd an t-seòmair suas gus an dùblaich e sa mhòr-chuid.
Final Shape and Rise
- Preheat oven gu 450 ° F.
- Tionndaidh a-mach a-mach air a 'bhòrd air a sgapadh gu aotrom agus cuir a-steach gu ceart-cheàrnach. Gluais ann an trianan, an uairsin cuir air taobh eile, stoidhle litreach, thairis air a 'chiad fhear. Brùchd a-mach às gach flùr a bharrachd. Cruthaich a 'chladhach a-steach do chumadh fada torpedo agus àite air pailteas pàipeir le pàipear.
- Roghainneil: Brùth a 'mhullach le min-fhlùir no cuir a-mach geal ugh, bruth air agus sgeadachadh le barrachd sìol.
- Clòibh cuilean arain le còmhdach plastaig agus adhbharaich e 30 mionaidean no dhà. Slash a 'mhullach le lann riasair biorach no sgian siorraidh.
Bèicearachd
- Brèicear airson 10 mionaidean le bhith a 'cleachdadh steam , agus an teòthachd a lùghdachadh gu 400 ° F agus a' fuine airson 30 gu 40 mionaidean eile, no gus an tèid teòthachd a-staigh an arain co-dhiù 190 ° F.
- Tha an aran seo a 'dol thairis air gu furasta, air sgàth na meala agus, ma tha e a' cleachdadh, na sìol a tha a 'maiseachadh a' chnàimh. Ma tha an aran donn cuideachd, mòran, lùghdaich teòthachd an àmhainn gu 350 ° F agus aran teanta le foil alúmanaim.
- Leig leis an aran fionnar air raic gus leigeil le sreap a thoirt timcheall air, an uairsin sliceadh e.
Faodaidh tu leth dhen mhin cruithneachd a chur an àite le min-adhbhar uile-chumhachd agus bidh an còrr a 'fàs beagan nas motha. Ann an dòigh no dhà, tha a 'mhol-bhreac cearcaill agus milis.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 362 mg |
| Gualaisg | 16 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 3 g |