Tha an t-òrdugh curraidh cearc seo na dhòigh math air palaidean na cloinne a leudachadh. Gu luath agus furasta, bidh an t-òrdugh curraidh cearc seo a 'toirt nas lugha na 30 mionaid airson ullachadh. Feuch an cuir thu an curraidh cearc seo le rus air a chòcaireachd teth.
Rèite le cead "Dinnertime! Cùis shònraichte de Family Family." Air ath-thogail le cead.
Na dh'fheumas tu
- 1-1 / 2 lòin-bùird. ola glasraich
- 1 oraisean meadhanach, sgapte gu teann
- 1/4 teaspoon salainn
- 2 phìobair cuibhleach-cuibhre
- Is urrainn bainne 1 (12 gu 14-oz.) Bainne cnòconaid gun bhrath
- 1 cupan air an tartadh le tomatoes
- 2 bòrd-bhùird le pasgan tomato
- 1 not. gun bhroilleach, brògan cearc gun chraiceann, air an gearradh gu ciùban 1-òirleach
- 3 cupannan làn pacan spinach ùr
Mar a nì thu e
- Ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan, blàths an ola. Cuir ris an tàmh agus an salann. Cook, a 'gluasad gu tric, gus am bi an tàmh bog, mu 7 mionaidean. Cuir ris a 'phùdar curraidh. Lean ort a 'còcaireachd agus a' gluasad 1 mionaid nas fhaide.
- Cuir ris a 'bhainne, tomatoan agus greim tomato. Còcaich am measgachadh, a 'gluasad uaireannan, gus am bi an sauce a' tiormachadh beagan, mu 5 mionaidean.
- Cuir na ciùban-cearc ris. Cook agus stir, 5-6 mionaidean. Cuir ris an spionag agus lean air a 'chòcaireachd, a' gluasad uaireannan, gus an tèid e fodha, mu 3 mionaidean. Dèan blas, agus atharraichidh tu rèiteachaidhean.
Freiceadan curaidh cearc os cionn rus a tha air a bruich.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1183 |
| Gu lèir Fat | 89 g |
| Sàmhchair saill | 51 g |
| Saill neo-shàthaichte | 22 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Sòidiam | 338 mg |
| Gualaisg | 33 g |
| Fiber nàdarra | 12 g |
| Protein | 72 g |