A bheil thu a 'lorg an rèiseag mhucain pigeagain fìor mhath? Feuch an tè seo. Is e sìoman sìmplidh sìmplidh a tha furasta agus furasta a thoirt le bainne airson an taibhse taisbeanaidh no aig àm sam bith, tha pumpkin sìmplidh agad - an dara cuid air an lìon no air ùr - air làimh.
Is e seo reas sìmplidh agus bunaiteach, ach gheibh thu sin eadhon le dìreach beagan de stuthan furasta, a 'gabhail a-steach pucgain, bainne soith, melasses, cinnamon agus cnm-cnòig, agus làmh de shalainn gus na blasan eile a thoirt a-mach, faodaidh tu ullachadh dìnnear a tha socair le geir airson Taing Taingse no turas sam bith no saor-làithean geamhraidh. Bàrr e gu lèir le beagan de uachdar làn-bainne ma tha cuid agad le làimh agus 's dòcha dash de chlach-cainne no cnòmag a bharrachd - no eadhon bata cinn-aoil - airson taisbeanadh brèagha.
Is e an caitheamh sìmplidh pigein sìmplidh veganach seo calorie ìseal cuideachd.
Na dh'fheumas tu
- Is urrainn 1 15 unsa pucgain a ghlanadh
- 1 2/3 cupan bainne soith (no ionad eile bainne neo-bainne; bhiodh bainne cnòcach ag obair gu math)
- 3 fòcas de stam coirce
- 2 fòcas mulais
- 1/4 cupan siùcar donn
- 1/2 sùp sìamain
- 1/2 cnàmag
- 1/2 slat salann
Mar a nì thu e
- An toiseach, a 'cleachdadh inneal-bogaidh no pròiseas bidhe, cuir còmhla am pumpkin fhìn, am bainne soith no an àite bainne eile nach eil a' bainne, an t-arbhar agus an luinneas agus a 'phròiseas gus an cuir thu e gu math is gu math. An ath rud, cuir ris an siùcar dhonn, cinnamon, cnòmag agus salann, agus pròiseas a-rithist gus am bi thu còmhla. Mura h-eil inneal-bogsa no pròiseas bidhe agad, faodaidh tu inneal-fuadain no inneal-làimhe ugh a chleachdadh airson seo.
- Cuir a 'mheasgachadh gu siùpan meadhanach mòr agus àite thairis air meadhanach gu teas ìseal. Leig leis a 'mheasgachadh a bhith a' suathadh os cionn teas meadhanach-ìseal gus an tèid a thiormachadh, a bhios mu 6-8 mionaidean. Bidh thu airson sùil a chumail air agus ga ghluasad bho àm gu àm gus dèanamh cinnteach nach losan e.
- An dèidh 6-8 mionaidean, gluais gu cupannan agus sgillinn a tha a 'frithealadh fa leth gus an cuir thu agus daingnich, co-dhiù 1 1/2 uair a thìde.
- Tlachd a ghabhail air do mhollgan pumpkin vegan air a dhèanamh!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 226 mg |
| Gualaisg | 27 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 2 g |