Aodach milis
Is e flùir blàrach aon de na glasraich as fheàrr leam airson a bhith a 'frithealadh na cloinne, oir tha e a h-uile rud cho blasail ri buntàta cunbhalach, ach chan eil a' mhol-choille a 'toirt dhaibh beagan de bhiteamann C agus fiber.Faodaidh tu ùine a shàbhaladh leis an reasabaidh seo le bhith a 'ceannach flùraichean carbad-muileil air a h-ath-nuadhachadh ann an earrann an toraidh den mhòr-bhùth agad.
Na dh'fheumas tu
- 1 ceann blàr-chall mòr (no 10 oz flùraichean flùr)
- 2 not de bhuntàta Yukon Gold, air a slaodadh agus air a chòmhdach gu pìosan 1-òirleach
- 3 clòbh de ghealagan, biorach (no 2 tbsp de chearcall geal)
- 1 tbsp. ìm
- 1/4 cupan bainne iomlan
- 1/4 cupan càise cheddar air a mhilleadh
Mar a nì thu e
- Cuir flùraichean air muileil-fhlùir agus buntàta air an cur ann an siùpan mòr, trom. Còmhdaich le uisge le dà òirleach (bu chòir don uisge suas gu dà òirleach thairis air mullach nan glasraich sa phoit).
- Thoir gu boil agus còcaraich 10 gu 15 mionaidean gus am bi glasraich taitneach nuair a thèid a losgadh le forc.
- Drag ann am bratach.
- Thoir dhomh glasraich don t-saucepan. Cuir na h-earrainnean a tha air fhàgail. Mash le masher a 'bhuntàta gus am bi am measgachadh a' ruighinn an cunbhalachd a tha a dhìth.
Cùm blàth.
A bheil gràilis ann? Feuch ris na reasabaidhean mòra eile seo, mar luasair air a bhruich, Brusgain agus Brògan-cnuic Bhruiseal le criomag spioradail, brògan ròsta agus brògan brònach, muileann ròsta agus carran le crann-ghràinne Olive, bean geal agus luasair le rostagan. Sìol agus coirceagan uaine.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sòidiam | 130 mg |
| Gualaisg | 41 g |
| Fiber nàdarra | 6 g |
| Protein | 10 g |