Rèite-pòsaidh ìseal-calor agus fallain Apple

Tha pasganan Apple math, ach faodaidh iad beagan calraidhean a bhith aca airson cuid de bhiadh. Ma tha thu fhathast ag iarraidh an milis clasaigeach seo a mhealtainn, faodaidh tu a dhèanamh nas fhallaine le bhith a 'gearradh cuid den siùcair. Às deidh na h-uile, tha na h-ùbhlan fhèin a 'cur gu leòr mìlseachd, agus mar sin chan fheum mòran siùcar a dhèanamh gus a dhèanamh bòidheach.

Faodaidh an t-ubhal a bhith air an taobh tart air sgàth ùbhlan Granny Smith. Gus dàile fallain de mhìlseachd a chur ris, feuch ris a 'phìos seo a dhèanamh blàth le sgòthan de iogurt reòta reòta le reat ìseal.

Na dh'fheumas tu

• Airson an crust:
• 1 cupan mine (làn-adhbhar)
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 1/4 cupan ìm (fuaraich)
• 3 bùrn-bhùird (fuar deigh)
• Airson an lìonadh:
• 2 cupan ùbhlan (Granny Smith; air an sgeadachadh, air an sgeadachadh, agus air an sgeadachadh)
• 2 cupan ùbhlan (Gala; air an sgeadachadh, air an sgeadachadh, agus air an sgeadachadh)
• 1 bòrd-bùird lòm lemon
• 1/4 cupan siùcar donn
• 2 spùran-bhùird siùcair (geal, gràinealaichte)
• 1 1/2 lòchran-lòin flùr (uile adhbhar)
• 2 spùran-bhùird ìm

Mar a nì thu e

Dèan an t-slat pìos

1. Ann am bobhla measgachadh mòr, cuir am flùr agus an salann còmhla.
2. Gearr san ìm fuarach, a 'cleachdadh dà sgian no pasgan a' bogsa.
3. Dèan sprùilleach anns an uisge deigh, 1 bòrd-bùird aig an aon àm a-steach don mheasgachadh, a 'measgachadh le forc an dèidh gach cur-ris.
4. A 'cleachdadh do làmhan, cuir an taois a-steach do bhall.
5. Roll an taois a-steach gu cearcall 11-òirleach eadar dà sheòrsa de chòmhdach plastaig air a bhualadh le bhith a 'còcaireachd sprae gus lughdachadh a thoirt air a bhith a' gèilleadh.

1. Cuir an taois san fhrigeradair airson 30 mionaid gus an tèid e gu ìre daingeann agus èideadh.
2. Preheat an àmhainn gu 425 F.
3. Thoir air falbh an duilleag as àirde de dhuilleag plastaig bhon thasag .
4. Tionndaidh an taois a-steach a-steach do phlàta peitean 9-òirleach air a còmhdach le spòradh còcaireachd, agus an sreathan de pholl plastaig a tha air fhàgail a thoirt air falbh.
5. Le bhith a 'cleachdadh do chorragan, brùth an taois a-steach don phlàt crèadha agus na h-oirean flutte.

Dèan an lìonadh Apple

1. Ann am bobhla mòr, tilgeil na h-ùbhlan le sùgh lemon.
2. Ann am bobhla air leth, cuir na siùcairean agus am flùr còmhla.
3. Cuir an siùcair còmhla ris na h-ùbhlan agus thilg e am measgachadh gu aotrom le pòca.
4. Toird na h-ùbhlan a-steach don chrust crèadha.
5. Cleachd sgian airson an ìm a tha air fhàgail a ghearradh ann am pìosan beaga, agus na pìosan ìm a sgaoileadh thairis air mullach na pìoba.
6. Brèiceadh aig 425 F airson 10 mionaidean, agus tionndaidh an teas sìos gu 350 F agus fuine 30 mionaid a bharrachd.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	199
Gu lèir Fat	10 g
Sàmhchair saill	5 g
Saill neo-shàthaichte	3 g
Cholesterol	18 mg
Sòidiam	285 mg
Gualaisg	28 g
Fiber nàdarra	3 g
Protein	2 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).