Cuir ris an aran min-coirce quinoa nutritach seo ris a 'chruinneachadh agad de reasabaidhean innealan arain. Is e gràn àrd phròtain a th 'ann an Quinoa a tha air fàs ann an sgìrean beinne Andean ann an Ameireaga a Deas. Tha blas cnòclach agus uidheamachd chewy oirre - bòidheach anns an aran slàn seo.
Feumar a bhith a 'bruich gràinnean quinoa an-toiseach mus cuir iad iad gu aran, no cuirmean quinoa a-steach (is e seòrsa de chinoa a th' air a ghluasad le bhith a 'ithe mar arbhar teth a tha coltach ri min-choirce) airson an quinoa a bhruich agus an ceum a bharrachd a thoirt às.
Mura h-eil inneal arain agad, na gabh dragh. Feuch an reasabaidh seo airson aran quinoa meala a rinn an dòigh seann-fhasanta.
Na dh'fheumas tu
- 1/3 cupan quinoa neo-cheangailte (no 1/2 cupa
- cuinneagan quinoa )
- 2/3 cupan uisge (a 'còcaireachd gràinean quinoa; chan eil feum air ma tha thu a' cleachdadh flagan quinoa)
- 1 cupan de bhlàtha
- 1 teaspoon salainn
- 1 bùithtean-siùcair
- 1 bòrd-bhùird air mil
- 4 bùird-bhùird ìm
- 1/2 cupan coirce luath
- 1/2 cup de mhin cruithneachd làn
- 1 1/2 cupan de flùr aran
Mar a nì thu e
- Cuir an quinoa gu siospan agus còmhdaich leis an uisge (ma bhios tu a 'cleachdadh flù quinoa an àite quinoa amh, sgap an ceum seo). Thoir gu boil agus boil airson 5 mionaidean, còmhdaichte.
- Gabh an teas agus leig le quinoa suidhe, còmhdaichte, airson 10 mionaidean.
- Cuir a h-uile h-inneal a-steach gu inneal aran, a 'gabhail a-steach quinoa air a bruich (no flù quinoa), a rèir stiùiridhean an neach-dèanamh.
- Inneal prògraim airson làn gràin agus bèicearachd.
- Leig le aran fionnar mus tig e.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Gu lèir Fat | 14 g |
| Sàmhchair saill | 7 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sòidiam | 517 mg |
| Gualaisg | 37 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 6 g |