Na dh'fheumas tu
- 3 buntàta uile-adhbhar meadhanach meadhanach (bruich, sgiobalta, agus air an gearradh gu ciùban 1/2-òirleach)
- 8 unsa feòil corned air a chòcaireachd (air a ghearradh ann an ciùban 1/2 òirleach)
- 2 oiseanan buidhe meadhanach meadhanach (gearraichte)
- 1 clag uaine gorm (air a ghearradh)
- 1/4 cupan bainne
- 2 spùinn-bhùird
- flùr gach adhbhar
- 2 spùran-bùird peirsil (gearraichte)
- 3 lòin-bhùird lusan glasraich
- 4 uighean mòra
Mar a nì thu e
Ann am bobhla mòr, cuir ri buntàta , feòil-mhara , uinneanan, clag piobar, bainne, flùr agus peirsil.
Ann an sgile mhòr, is dòcha le còmhdach gun bhualadh, teas ola os cionn teas meadhanach. Cuir ris a 'mheasgachadh hash agus, a' cleachdadh spatula, paisg sìos gu daingeann gus cèic làidir a chruthachadh. Còcaich an tog gus am bi an taobh a-muigh a 'tòiseachadh donn, timcheall air 10 mionaidean.
Lùghdaich an teas gu ìseal. Lean ort a 'còcaireachd an togalaich, a' crathadh an sgileag bho àm gu àm gus casg a chur air a bhith a 'giùlan, gus am bi an t-sruth fo bhròn agus gu math donn, mu 10 mionaidean eile.
A 'cleachdadh cùl spàin, dèan ceithir neadan anns a' hash. Aon aig an aon àm, briseadh uighean a-steach do shàilleag agus cuiridh iad iad a-steach do na h-innealan. Meudaich an teas gu ìre meadhanach, còmhdaich an sgàile agus bruich gus am bi na h-uighean dìreach air an suidheachadh, mu 6 mionaidean. Gearr an tog a-steach do gheugan, garnish le peirsil gearraichte, ma tha thu ag iarraidh agus a 'frithealadh sa bhad.
Tobar Rèite: (Leughadair)
Air ath-thogail le cead.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Gu lèir Fat | 27 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 15 g |
| Cholesterol | 281 mg |
| Sòidiam | 505 mg |
| Gualaisg | 40 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 30 g |