Is e potluck agus clasaigeach picnice a th 'ann an Salad Pasta Tuna, agus tha seo a' toirt a-steach a 'gheama le broccoli brìgheil, tomato juicy juicy, olives and scallions. Tha am biadh dathte, aon-mhis seo cuideachd freagarrach airson suipeir luath, a tha càirdeil do chlann air oidhche trang, no airson a bhith a 'tilgeil a-steach ann an lòin làn.
Leòran: Tha an tuna agus a 'mhuir gu math beòthail, mar sin ma tha thu a' cur seo gu obair no sgoil, dèan cinnteach gum bi iad a 'pacadh an salad refrigerated ann an thermos gus a chumail sàbhailte gu fionnar gu àm lòin. A 'giùlain a-steach gu cuirm-chnuic no potluck? Tha baga làn de dh'euslainteach le pailteas deigh gu math math.
A bheil thu airson an reasabaidh a dhèanamh nas slàn? Feuch ri eadar-theangachadh pasta gu cunbhalach airson cruithneachd gu lèir. Eadar na beathaichean, an tuna, agus an èideadh, tha tòrr blasan agus uidheamachd co-phàirteach anns a 'mhias gus cuideachadh le bhith a' toirt taic dha na h-ùraichean ùra a tha gràn gu leòr.
Atharrachadh: Chan e fanadair de rèiteachaidhean stèidhichte air a 'mhìos? Gabh e agus thilg e an salad le ola ollaidh a bharrachd de fhiadhaich agus sùgh lemon a tha air ùr fhosgladh gus blas a chur air. Rèitich le piobar dubh a th 'air a sgioblachadh le crioch de salainn mara garbh, ma tha thu ag iarraidh.
Dèan e na bìdh: Seall air adhart ris a 'bhiadh paca sin le bhith a' coiseachd a 'chompanaidh tuna pasta seo le salad bòidheach. Tha an Avocado, Hearts of Palm, Edamame & Saladar Zaatar a ' dèanamh deagh thaic. Tha teatha agus siùbhranan ùra nan deagh chothroman cuideachd.
Air a dheasachadh le Màiri Rotkovitz
Na dh'fheumas tu
- Airson an Salad:
- 8 unsa / 227 g. pasta (rotini no fusilli [corkscrew])
- 2 cupan broccoli (flùraichean ùra, beaga)
- 2 canastair / 10 unsainn àun (pìob uisge, drèanadh)
- 1 cupan tomato (sìol-fhiodha no uran-ghràin, air leth)
- 3/4 olives cup (air a sgeadachadh dubh no uaine)
- 3 sgoltagan (pàirtean geal is uaine a-mhàin, air an sgoltadh gu cuairtean tana)
- Aodach:
- 1/2 cup / 115 ml. mayonnaise (cunbhalach no gu math geir)
- 1/4 cup / 60 ml. ola-chroinn-ola
- 1 bòrd-bhùird air fìon geal (no fìonag rís)
- Roghainneil: 1 teaspoon Disson mustard
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/8 teaspoon piobar dubh
Mar a nì thu e
1. Còcaich pasta a rèir treòrachadh pasgan. Airson a 'mhionaid mu dheireadh de chòcaireachd cuir na flùraichean broccoli. Noodles drain agus broccoli. Gluais sa bhad gu luath fo uisge fìor fhuar a 'ruith agus dragh gu math.
2. Ann am bobhla mòr, cuir am pasta agus broccoli còmhla ris an tuna, na tomataichean, na h-ollagan, agus an t-sligean.
3. Ann am bobhla beag, measgachadh a 'mayonnaise, ola-ola, fìonag, mongard (ma bhios e a' cleachdadh), salann agus piobar. Buail le cuileag airson aodach uabhasach uabhasach.
4. Dìreach mus dèan thu seirbheis, thoir air aodach a dhèanamh air salad tuna-pasta agus measgachadh gu math.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Gu lèir Fat | 28 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Sòidiam | 369 mg |
| Gualaisg | 34 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 19 g |