Rèit Tilapia Frith-àmhainn Omhainn

Tha na bileagan tilapia seo air an blasadh agus air an cuartachadh le còmhdach coirce agus cuisle aran, an uairsin bidh iad air am bogadh gu ìre iomlan. Le bhith a 'bèiceadh an èisg còmhdaichte bidh iad a' blasad cha mhòr mar fhrìdeach, ach le nas lugha geir agus nas lugha de chalaraidhean.

Feuch an cuir thu na bileagan èisg seo le siùcair tartar no saise remoulade le cèis .

Na dh'fheumas tu

• 1 gu 1 1 punnd filats tilapia
• 2/3 cupan mine làn-adhbhar
• 3/4 crùban aran sìl
• 1/4 cupan arbhair
• 1/2 cuibhreas-crèadha
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 1 teaspoon sgeadachaidhean peirsil tioram
• 1/2 cuibhreas de dhuilleag duilleach tioram, crumbled
• 2 uighean mòr
• 2 làr-bhùird bainne no uachdar aotrom
• 2 gu 3 lotaichean-bhùird ìm fighte, roghainneil

Mar a nì thu e

1. Teas an àmhainn gu 400 F (200 C / Gas 6).
2. Lìonaibh bileagan tilapia le uisge fuar; saoghail.
3. Cuir a 'mhin ann am bobhla no plèana tearc.
4. Ann am bobhla eas-domhainn no plèana pìos eile, cuir ri chèile bhroganan aran , coirce, crosgachadh, salann, peirsil, agus sìol.
5. Ann am bobhla eas-domhainn no plèana pìos, cuir uighean le uachdar no bainne.
6. Dip leapan a-steach don mhin, agus an uair sin a-steach don mheasgachadh ugh, agus an uairsin gan sgoltadh anns a 'mheasgachadh de chromag le cromag.

1. Cuir na bileagan tilapia còmhdaichte air bile bèicearachd le spòradh còcaireachd gun bhreac (blas ìm no ola ollaidh). Ma tha thu ag iarraidh, cuir beagan de na h-ìm air gach bileid.
2. Bèiceadh an t-iasg san àmhainn ro-sheasmhach airson 10 gu 15 mionaidean, no gus am bi iasg a 'crochadh gu furasta le pòca.

A 'frithealadh 4 gu 6.

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Tilapia le Dijon Pecan Topping

Tilapia le Garlic Orter

Tilapia le salann cream Cilantro

Tilapia le Dill agus Cream Sour

Dip Spread Spicy Chipotle no Spread

Rèit Tilapia Roghainnean

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	497
Gu lèir Fat	19 g
Sàmhchair saill	6 g
Saill neo-shàthaichte	7 g
Cholesterol	234 mg
Sòidiam	646 mg
Gualaisg	60 g
Fiber nàdarra	12 g
Protein	23 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).