Tha Latha Naomh Pàdraig a 'ciallachadh gu bheil uaine uaine, a' comharrachadh a h-uile càil Èireannach, agus a 'deoch Shamrock Shake bòidheach! Gu mì-fhortanach, ma cheannaicheas tu fear aig an t-sreath bìdh as fheàrr leat, bidh thu ag òl còrr is 500 calor agus 80 gram de shiùcair! Ged as fhiach seo a bhith cinnteach gu bheil e ann an greis, tha dòigh ann airson na h-aon blas iongantach a mhealtainn, le tòrr nas lugha de chalaraidhean aig an taigh! Tha an t-oideas seo air a lìonadh le blas blasan lusan agus tha e làn de phròtain fad is a tha tòrr nas lugha de chalaraidhean ann! Tha beagan spinach ann cuideachd! Tha mi a 'gealltainn nach urrainn dhut blas a dhèanamh idir idir! Tha e a 'cur dath nàdarra brèagha ris a' chrith, a bharrachd air àrdachadh iarann agus beathachadh eile!
An àite a bhith a 'cleachdadh reòiteag bog, bidh an reasabaidh seo a' cleachdadh bainne agus bananas! Faodaidh tu fasgan a dhèanamh gu furasta le bhith a 'toirt a-steach bainne na bà le almond, coconut, no soy. Feuch gum bi thu mothachail ma chleachdas tu bainne neo-bainne milis gu bheil an crùdh tòrr nas laige!
Faodaidh tu am pùdar brònach a thoirt seachad ma tha thu ag iarraidh, ach cuideachd an ìre de bhainne a chuireas tu ris an rèidhidh sìos. A rèir a 'mheud banana agad, is dòcha gum feum thu beagan bainne a chur a-steach gus an seasmhachd cheart a choileanadh!
Ma tha thu ag iarraidh dath uaine nas doimhne a bhith aig an rèidhidh, faodaidh tu dath a dhèanamh air biadh. Ge-tà, tha an spinach ag obair gu math ga dhèanamh nas aotrom uaine gun a bhith a 'dathadh biadh neo-nàdarra. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh sgoltadh mullaich agus chan e an earrann air a bheil "mint" sgrìobhte. Bidh blas spearmint aig an mint-ghnè, agus mar sin cha blas e sin!
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 cupan bainne (bà, almond, coconut, no soy)
- 1 banana mòr (reòta)
- 1/2 cupan spinach (ùr)
- 1 sgùr de phùdar pràis vanilla
- 1/4 teaspoon de thionndadh fìor-fhiadhaich
- Roghainneil: uachdar air a ghlèidheadh
- Roghainneil: duilleagan mint airson garnish
Mar a nì thu e
- Cuir am bainne ris a 'choidseadair. Cuir ris an banana reòite, tha e cuideachail ma thèid am banana a shlaodadh mus tèid a reothadh, ach chan eil feum air! Mura h-eil banana reòta agad, faodaidh tu fear ùr a chleachdadh, dìreach cuir mu 5 ciùban deigh ris an inneal-sgrìobhaidh cuideachd. Cuidichidh seo a 'coileanadh na h-ìre reòta a tha feumach air smoothie!
- Cuir ris an spinach, pùdar pròtain, agus sgoltadh mialt. Dèan coimeasachadh airson beagan mhionaidean, gus am bi e rèidh. Tha e feumail a bhith a 'cleachdadh inneal-inneal a tha air a dhèanamh airson rèiteagan. Is dòcha nach fhaod inneal-tionndaidh traidiseanta an rèiteag a dhèanamh cho rèidh.
- Thoir an rèidhte a-steach do ghlainne mòr agus mullach le duilleagan mint ùr agus uachdar làn-bhuail ma thogras tu!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 700 |
| Gu lèir Fat | 41 g |
| Sàmhchair saill | 36 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 265 mg |
| Gualaisg | 73 g |
| Fiber nàdarra | 18 g |
| Protein | 21 g |