Is toigh leam a bhith a 'dèanamh bamia, ach an ùine gus ceart ceart ceart a dhèanamh ceart ceart. A thuilleadh air, chan eil e ri fhaotainn gu furasta aig a 'mhargaidh. Le bhith a 'cleachdadh okra reòta ann am bamia, bidh e a' gearradh air ais air an àm, ach chan eil e a 'cur an aghaidh an blas.
Na dh'fheumas tu
- Bhite 1 punnd feòil-feòil, air a ghearradh ann an ciùban 1/2 òirleach
- 1 pasgan 10-unsa de ceart-dhaingneachd (chan e aran)
- 1 canan 15-ounce de mhàthan milleadh no sauce tomato
- 1 oisean buidhe air a ghearradh
- 2 spàinean air a ghleidheadh
- Salt agus piobar gu blas
Mar a nì thu e
- Cuir feòil stew, uinneanan, garlic, salainn & piobar ann am poit 3 cuart. Cuir uisge ri chòmhdach. Thoir gu boil, lughdaich teas gus fuachd a thoirt agus còmhdach. Bruisg gus am bi feòil taitneach, mu 30 mionaid.
- Nuair a tha feòil taitneach, cuir ceart gu ceart. Aon uair 's gu bheil OKra a' tòiseachadh a bhith na thairgse, timcheall air 10 mionaidean, cuir 1 can de tomato tomato / tomato air a mhilleadh agus measgachadh gu math. Bidh salann a 'tiormachadh mar a bhios e a' còcaireachd.
- Lean ort a 'glacaidh mu uair a thìde gu h-ìosal.
- Dèan frithealadh air ris geal gealaichte, còmhla ri salad, agus aran pita.
A 'frithealadh 4.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Gu lèir Fat | 12 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sòidiam | 164 mg |
| Gualaisg | 14 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 36 g |