Bidh an t-sìol sìmplidh pasta broccoli sìmplidh seo a 'dèanamh biadh sàr-mhath bho latha gu latha le salad a tha air a thilgeil , no ga sheòladh mar chliathaich le feòil grìog, cearc, no iasg agus tomato slàn. Bidh dinnear deiseil ann an nas lugha na 30 mionaid!
Tha measgachadh de chàise Parmesan ùr le tìm agus uachdar trom a ' dèanamh an t-sauce broccoli coltach ri pesto làn beairteach. Is e pìos a nì thu a-rithist is a-rithist!
Mura h-eil basil ùr agad, cleachd timcheall air 1 teaspoon de basil duilleach tioram. Is dòcha gu bheil thu cuideachd ag iarraidh an rèit seo le clabh no dhà de dhuilleag.
Mura h-eil broccoli ùr agad, cleachd 12 gu 16 uns de bhrògan broccoli reòta. Steam an broccoli air an stovetop no anns an àmhainn microwave às dèidh stiùireadh pasgan.
Na dh'fheumas tu
- 8 unsa pasta
- Bidh 1 a 'dèanamh brògan broccoli air an bruich, air an drèanadh, no mu 4 cupan de fhlùraichean *
- 5 duilleagan basil ùr meadhanach
- 3 spùran-bhùird ìm
- 3/4 cupan mòr uachdar
- 1 cupan càise Parmesan gràtaichte
- Dash salann (no airson blas)
- Dash piobar dubh ùr (no airson blas)
Mar a nì thu e
- Cuir na flùraichean broccoli ann an sospan le mu 1 òirleach de dh'uisge. Thoir a-steach gu boil, còmhdaich am pannag, agus smùid gus am bi am broccoli taitneach, mu 5 mionaidean. Drag gu math. Air an làimh eile, cuir na brògan broccoli ann am basgaid bàta-smùid thairis air uisge a 'crathadh agus a' steamadh airson timcheall air 5 mionaidean, gus am bi iad tairgse.
- Cuir broccoli an drèanadh ann am pròiseas bidhe air a dhèanamh le lann stàilinn. Cuir ris na basil, ìm, uachdar, agus càise Parmesan. Pulse gus am measgachadh a ghlanadh. Fàg e gruag bheag no glanaidh e gus am bi e rèidh.
- Dèan meas air a 'mheasgachadh broccoli agus ràithe le salann agus piobar, airson blas a chur air. Measgachadh gu math.
- Thoir siospan mòr de dh'àite saillte gu boil. Cuir ris a 'pasta agus bruich e às deidh na molaidhean pacaid. Drag gu math.
- Ann am bobhla cuir am pasta teth le chèile còmhla ris a 'mheasgachadh broccoli. Cruthaich gu bhith còmhla. Dèan frithealadh gu math teth mar chliathaich no prìomh mhias. Thoir seachad càise a bharrachd air a 'bhòrd.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 573 |
| Gu lèir Fat | 32 g |
| Sàmhchair saill | 20 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Sòidiam | 489 mg |
| Gualaisg | 54 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 19 g |