Dè tha cho sònraichte mu dheidhinn Vitam C
Tha Vitamín C na antioxidant a tha gu math cumhachdach a tha a 'toirt ionnsaigh air radaigich an-asgaidh agus a' lùghdachadh cuideam oxidative - prìomh adhbharan ann a bhith a 'bacadh tinneas agus a' cur às do phròiseas a bhith a 'fàs nas sine.
Tha Vitamal C cuideachd a 'neartachadh ar siostam dìon le bhith a' sabaid gach strì latha. Tha an fheadhainn a tha mothachail air cuideam, leithid smocadh, an reamhar agus an fheadhainn le tinneasan leantainneach agus galaran gu sònraichte ìosal ann an vitim C agus feumar barrachd air an tomhas làitheil a thathar a 'moladh gus an bhuaidh a tha aig na cùisean sin air na cuirp aca a lùghdachadh.
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an American American of Clinical Nutrition, cha robh an fheadhainn a bha a 'caitheamh barrachd de vitimin C cho buailteach a bhith a' fulang strokes.
Tha Vitamín C cuideachd a 'lùghdachadh nan duilgheadasan sin mar a' ghalair agus galaran eile de na sgamhain. Ged nach fhaod e a bhith a 'sabaid leis an fhuar choitcheann, chaidh a dhearbhadh gun lùghdaich e na comharraidhean agus a bhith a' giorrachadh fad tinneas agus galaran eile.
Is e buaidh glè chudromach a tha aig a 'bhuaidh a tha aig vitimn C àrda san t-siostam fala air a bhith a' fàs nas sine. Tha Vitimín C an urra ri collagen agus innealan fallain an dà chuid taobh a-staigh agus a-muigh na cuirp againn. Faodaidh e bhith cuideachd a 'toirt buaidh air vitimín C ann a bhith a' lùghdachadh cnapan-starra agus mar sin a 'toirt taic do shiostam cardiovascular fallain.
A bharrachd air sin, tha vitim C a 'cuideachadh le soithichean fola, agus mar sin a' cuideachadh le bhith a 'gluasad fuil tron chorp gu h-èifeachdach agus a' lùghdachadh cunnart nan duilgheadasan sin mar cholesterol àrd, angina pectoris, atherosclerosis, agus fàilligeadh cridhe. Bidh Vitamín C cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart cataracts le bhith a 'meudachadh sruth fhuil gu na sùilean.
Fruits and Vegetables An ìre as àirde ann am Vitamin C
Gu iongantach, chan e measan citris, a tha cho àrd ann am vitimín C, a 'chiad toradh a bhuail mullach an toraidh is na luibheagan leis a' mheud as motha de bhiteamam C!
Smaoinich air papaya! Tha e a 'toirt seachad beairteas de vitimín C agus mòran de bhitheamain, mèinnirean agus phytonutrients eile. Cuideachd tha àrd air an liosta spinach, a bharrachd air cantaloupe, kiwi, sprouts Brussels, kale, muileann-bhreac agus grapefruit. Beachdaich cuideachd air ùbhlan, clagagan, parsnips, broccoli, meurbhrain, gorman, rutabaga, agus buntàta milis!
Na dh'fheumas tu
- 1 cliogaid piobar (buidhe)
- 1 dhuilleag de thionpainn uaine
- 1 sreathan-pìoba (ùr)
- 1 guabha (ùr)
Mar a nì thu e
Cleachd na biadhan sin uile mus cleachd thu iad. Gearr ris a 'mheud a thathar a' moladh airson an inneal sùgh agad. Sò agus a 'deoch a' chòmhdach bòidheach seo sa bhad airson na buannachdan beathachaidh as fheàrr!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 20 mg |
| Gualaisg | 61 g |
| Fiber nàdarra | 20 g |
| Protein | 8 g |