Dè am Big Deal mu B2?
Is e vitimín B2, a chanar ris an canar riboflavin, a tha na thinneas uisge a th 'ann an uisge a tha air a thoirmeasg gu luath agus a tha air a losgadh gu luath bho ar cuirp agus mar sin feumaidh sinn measan agus glasraich ithe a bhios ga thoirt seachad gach latha!
Tha mòran feuman sònraichte sònraichte aig Riboflavin airson ar siostaman. Tha e na antioxidant cudromach agus a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh lùth anns na cuirp againn.
Leis gu bheil na stòrasan againn de bhomamain B2 air an lughdachadh gach latha, feumaidh sinn a bhith air a lìonadh gu tric. Tha Vitamin B2 mar aon de ghrunnan de bhitamain B ris an canar co-theacsa B, agus tha dreuchdan cudromach aca uile.
Bidh B2 a 'toirt a-mach radaigeach saor bho na cuirp againn. Tha e cuideachd cudromach an aghaidh carcinogen. Tha Riboflavin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cnapan-chinn-imrich, agus gu tric tha e air a dhearbhadh airson na h-adhbhar sin. Tha e cuideachd riatanach airson a bhith ag obair gu cruaidh air na soithichean cridhe agus fuil.
Le bhith a 'briseadh sìos phrotainin, gathan agus carbohydrates, tha e cudromach gu bheil vitim B2 cuideachd a' cruthachadh lùth. Tha easbhaidh de bhomamain B2 a 'leantainn air adhart gu anemia, agus mar sin tha ro-dhrobhain cuideachd na phàirt chudromach ann a bhith a' bacadh anemia.
A bharrachd, tha vitim B2 deatamach airson fileagan mucous fallain. Tha e riatanach cuideachd a bhith a 'cur bacadh air duilgheadasan craicinn mar acne agus eczema. Tha e cuideachd cudromach airson falt agus tairn fhallain. Tha Riboflavin a 'cuideachadh le bhith a' leigheas lotan.
Tha Vitam B2 deatamach airson slàinte na sùla agus casg a chur air calaidhean. Tha e riatanach cuideachd, airson obair fallain ar n-inbhidh. Tha e gu h-àraid cudromach airson ar siostaman neònach agus tha pàirt chudromach againn ann a bhith a 'lùghdachadh an cunnart a th' againn de ghalar Alzheimer, duilgheadasan iomagain agus tinneas tuiteamach. Bidh B2 cuideachd a 'cuideachadh ann an gnìomh thyroid.
Na stòran bìdh as fheàrr airson Vitam B2
Tha mòran stòran fìor mhath de riboflavhan, gu h-àraidh bho na leigheasan a bhios sinn ag ithe.
Is e putan a th 'anns na stòran as fheàrr, no brògan-buachair, spinach, glasan biatais, asparagus agus glasraich mara. Is e stòran mòra eile uainean gorma, cairt na h-Eilbheis, bean uaine, broccoli, còisir bok, glasan trannpa, buinnsean shiitake, kale, mèinn mustaird agus criogairean.
Feuchamaid sùil air an ròta sùgh as fheàrr leam àrd ann am B2.
Na dh'fheumas tu
- 4 Carrots
- 1 Handful of Spinach
- 1/2 Bell Pepper (Dearg)
- 1 Apple
- 1 slice Ginger (ùr)
Mar a nì thu e
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 417 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 364 mg |
| Gualaisg | 99 g |
| Fiber nàdarra | 23 g |
| Protein | 8 g |