Is e mèinnir iongantach a th 'ann an selenium a tha cho cudromach airson ar slàinte, agus tha an rèidhidh blasda seo a' nochdadh e. Win-win!
Tha e gu nàdarra san ùir. Air an adhbhar seo, tha biadh a tha air fàs ann an ceàrnaidhean saidhbhir selenium a 'toirt deagh stòran de sheileiniam. Tha an suim den mhèinnir seo anns na biadh a bhios sinn ag ithe gu tur an eisimeil an ìre de seileiumium a th 'ann san ùir bhon a tha e air fàs.
Adhbhar eile airson a bhith a 'ceannach measan agus glasraich organach nuair as urrainn dhut - tha na h-ùirean far a bheil bàrr organach air fàs buailteach nach bi iad air an lùghdachadh de mhèinnearan nàdarra.
Buannachdan Slàinte Seileinium
Tha Selenium gu sònraichte ag obair ann an co-bhonn ri stuthan eile anns na biadhan againn gus dìon a thoirt air strì oxidative air a 'bhodhaig - prìomh adhbhar a bhith a' fàs nas sine - agus mar sin tha e air a mheas mar antioxidant cumhachdach.
Tha e gu h-àraidh cudromach airson slàinte ar gland thyroid, agus bidh e a 'bàsachadh gu h-ìosal ann an stiùireadh seileiumium gu bhith a' toirt a-mach teannachadh.
Is dòcha gu bheil am meurrach seo cuideachd a 'sabaid cuid de dh' aillse, gu h-àraidh aillse a 'phròstain. Nochd sgrùdaidhean a rinn Oilthigh Cornell agus Oilthigh Arizona gun do lùghdaich cunnart aillse próstatach le uiread ri 63% le ath-leasachadh seileium.
Am measg aillsean eile a chaidh a lùghdachadh gu mòr ann an sgrùdaidhean selenium tha aillse sgamhain agus aillse colorectal. Ann an sgrùdaidhean a bharrachd, nochd cansean eile ann an cunnart nas lugha, leithid aillse pancreat, aillse an t-ae agus an esophagus, a bharrachd air cansearan an rectum agus an ceirbheacs.
Tha e cudromach a bhith mothachail nach eil saidheans a 'smaoineachadh gu bheil gin de na sgrùdaidhean sin gu bhith deimhinnte gus am bi barrachd sgrùdaidh air na toraidhean gealltanach seo a riochdachadh. Tha sgrùdaidhean a tha air a bhith a 'dùblachadh toraidhean seileium gu deimhinne a' sealltainn gu bheil e a 'cuideachadh le colasterol droch-dhroch no LDL agus a' togail cholesterol math, no HDL, ga dhèanamh gu sònraichte cuideachail airson a bhith a 'cumail cridhe fallain.
Fruits and Vegetables Àrd ann an Seileiumium
Is e an 55% de Chuibhreann Dìolaidh Teachdaichte (RDA) de selenium.
Tha mushrooms am measg nan stòran glasraich as beairtiche le 19 microgram ann an 1 cupan de shùgan-buachair no balgan-buidhe a 'phutan geal. Tha cupan de phònaichean lima no pinto eadar 9 gu 11 microgram, agus 1 cupan spinach a 'toirt 10 micrograms. 1 oz. de chnàthan Brasil tha 544 microgram gu leòr.
Stòran eile ach le dìreach 2-4 microgram de selenium gach cupa tha broccoli, sprouts Bhruiseal, sois-bheus, agus asparagus.
Na dh'fheumas tu
- 2
- carrots
- 2
- ùbhlan
- 1/4 cupan bogsa-bog ùr
- 1 slice ùr
- ginger
- 1 cupa
- spinach leanabh
- Bainne almond, coirce no coconut (gu cunbhalachd a tha ag iarraidh)
Mar a nì thu e
- Cuir a h-uile h-inneal ann an inneal-sgrìobhaidh.
- Coimeasachadh ri cunbhalachd a tha a dhìth. Airson uidheam nas tinneis, cuir barrachd den bhainne a thagh thu.