Baked le Baked le Sàg Cream Bhun-buachair

Is e iasg meadhanach bòidheach a th 'ann an Halibut le uidheam iongantach. Tha na leacan halibut seo dìreach air am fuine le beagan ìm agus sochairean agus an uairsin bidh iad a 'frithealadh sàr-uidheam bogha-bainnse mu bhodain.

Faodaidh an reasabaidh seo a bhith air a leth-chothrom gu furasta airson dà sheirbheis.

Na dh'fheumas tu

• 4 leacaidean halibut (mu 1 1 not)
• 2 làr-bhùird (ìm)
• salainn airson blas
• piobar dubh airson blas
• Airson an Saighe:
• 3 spùran-bhùird ìm
• 4 gu 6 às aonais balgan-buachair (sgaoilte)
• 4 gu 6 uinneanan uaine (air an criomag, air an sgapadh gu teann)
• 3 spùran-bhùird
• 1/2 cupan bròc cearc
• 1 cupan bainne
• 1 bòrd-bùird-seòlaidh
• 1/2 saras-teasairginn salann air a thoirmeasg (no sèididh cajun)
• 1/4 cuibhleon piobar leacan (no measgachadh piopa eile)

Mar a nì thu e

1. Èibhinn teas gu 350 F. Thoir aodach fuine; bileagan leabhagan-àite ann am biadh-fuine. Brùis le ìm a th 'air a leaghadh agus crathadh le salann is piobar. Bèicearachd airson timcheall air 20 gu 25 mionaidean, gu math tric uaireannan leis an ìm a chaidh a leaghadh, no gus an tòisich iasg a 'leum le pòca.
2. Thoir air falbh an t-seileag às an àmhainn agus leig le do sheasamh airson 5 mionaidean.
3. Aig an aon àm, dèan an t-sauce buachair. Ann an siospan, teas ìm thar teas meadhanach ìseal; cuir balgan-buachair ris. Cook, a 'gluasad gu tric, gus am bi balgan-buachair òir donn is tairgse. Cuir uinneagan uaine agus bruich a 'gluasad airson 1 mionaid nas fhaide. Cuir flùr a-steach, a 'gluasad gus am bi e air a mheasgachadh gu math. Lean air adhart a 'còcaireachd airson 1 mionaid.

1. Beag air bheag bidh iad a 'gluasad brot cearc agus bainne gus am bi iad rèidh. Cuir a-steach searaidh agus sochairean. Lean air adhart a 'còcaireachd, a' gluasad gu cunbhalach, gus an tèid an sauce a thiugh agus gu sgiobalta.
2. Freiceadan an t-seileag le siùsa.

Faodar an reasabaidh seo a rèiteachadh gu furasta airson 2, no bruich 2 phileidean halibut agus reothadh leth an t-sauce airson min eile.

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Fillets Halibut luath agus furasta le crùbag crùbach

Easy Baked Halibut Le Sauce Dòbhlan

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	523
Gu lèir Fat	25 g
Sàmhchair saill	13 g
Saill neo-shàthaichte	8 g
Cholesterol	158 mg
Sòidiam	1,020 mg
Gualaisg	27 g
Fiber nàdarra	3 g
Protein	46 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).