Is e oidhche coirce am bracaist foirfe ma tha thu ag iarraidh biadh slàn, cruinne ach chan eil thu airson rud sam bith a bharrachd a chur ris a 'chùrsa agad sa mhadainn. Bidh coirce, bainne agus beagan de na h-àrainnean blasda eile air an cur còmhla ann an soitheach agus air an leigeil sìos gus an losgadh tron oidhche anns an fhrigeire. Bidh an coirce bog agus bogach ron mhadainn, dìreach mar min-choirce air a bruich gu slaodach. Bidh sìol Chia, a tha mòr-chòrdte airson an omega-3 agus sochairean slàinte eile, a 'fàs gu math bog cuideachd agus bidh iad a' cur blas aotrom fiadhaich ris.
Meirp beag maple, cinnamon agus vanilla a 'dèanamh a' mhias bracaist seo dìreach milis gu leòr. Chuir mi na h-alcaidhean tioram, an almoin agus an banana a bh 'air an tastadh a-steach dhomh airson beagan binneasachd nàdarra agus mòran de dh'ìomhaireachd. Cuir iad seo a-steach airson na toppings as fheàrr leotha fhèin, leithid slices ùghlan ùir agus cnothan-cnuic no dearcan ùra, cnothan coconut agus macadamia. Dèan frithealadh le sùgh ùr no cupan grinn fuar .
Na dh'fheumas tu
- 1 coirce roinnte / sean-fhasanta
- 1 bòrd-bhùird le sìol chia
- 1/2 cuibhreon-cinnamon talmhainn
- 1 a 'pinadh salainn
- 1/4 cupan cherisean tioram
- 1/2 iogart cupa grèigeach plain
- 1 cupan bainne no bainne neo-bainne
- 2 spùran-bhùird sorpup maple
- Earrann 1/4 teaspoon dannsa vanilla
- 1/4 cupan almoin air a bhroilleach
- 1 banana meadhanach, air a slaodadh agus air a sgeadachadh
Mar a nì thu e
- Cuir còmhla a 'choirce, sìol chia, cinnamon, salann, seicean tioram, iogart, bainne, sruup maple, agus vanilla ann am jar mòr no soitheach meadhanach le cnap. Stir gu math.
- Còmhdach agus fuasgladh tron oidhche.
- An ath mhadainn, seirbhis ann an dà bhobhla agus am mullach le almoin agus banana.
Nòta: Cumaidh min-choirce thairis air an fhrigeire airson timcheall air 3 latha.