Cuir eòrna gràin slàn fallain ris na pònaichean bìdh agad a tha cunbhalach airson inneach a bharrachd, blas, agus àrdachadh fallain fallain. Tha na pònairean biadhaich furasta seo air an dèanamh le beansan pinto, tomatoes beagan de mhòlagan, agus cuid de chupag agus mustard, air am biadhadh san àmhainn.
Is e calorie fallain agus ìosal a tha seo agus cha mhòr taobh a tha saor bho shaill. Tha na pònairean eòrna a tha air am biadhadh le chèile a 'fàs vegetarian agus vegan .
Is e cùis-lagha Comhairlean Biadh na h-Eòrna a th 'anns a' phònair bhiastagan seo le eòrna eòrna.
Na dh'fheumas tu
- 3/4 cupan eòrna-neamhnaid
- 2-1 / 4 cupan uisge
- 2 canastair (15 unsa gach) beans pinto, air an losgadh agus air an drèanadh
- Faodaidh 1 (28 unsa) tomato a bhriseadh
- 3/4 cupan siùcair donn, pacaichte
- 3/4 de chupa oinnsean air a ghearradh gu breagha
- 1/3 cupan molasses
- 2 cupan-cuibhlichean-bhùird
- 1 bùithtean-bùird de mhodard-tioram tioram
- 1 teaspoon salann (tha mi a 'moladh salann mara no salann kosher)
- 1/2 cnòmair cnòmaig
- 1/4 cuibhleon piobar cayenne
Mar a nì thu e
- Ann an siùpan beag le còmhdach, bheir uisge gu boil.
- Cuir eòrna ris; tilleadh gu boil.
- Lùghdaich teas gu ìosal, còmhdaich agus bruich 45 mionaid no gus an tèid eòrna tairgse agus thèid lionn a ghabhail a-steach.
- Thoir eòrna air a bhruich a-steach do bhobhla mòr agus cuir còmhla ris na h-earrainnean a tha air fhàgail.
- Feuch a-steach gu biadh-fuine 2-quart.
- Bèicear ann an àmhainn fiodha preheated 325 airson 2-1 / 2 uair a thìde, a 'gluasad uaireannan.
Coltach ri còcaireachd le grànan slàn? Tha mi! Tha iad iomairteach, agus, ma cheannaicheas tu iad gu mòr, tha iad nan bargain!
Agus, gu dearbh, is toigh leam a bhith a ' reic bhùthan ! Seo cuid de ghràinean slàn fallain airson feuchainn.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 369 |
| Gu lèir Fat | 1 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 255 mg |
| Gualaisg | 75 g |
| Fiber nàdarra | 16 g |
| Protein | 17 g |