Bratach-smùid a 'crathadh air bata-meat

Faodaidh e a bhith duilich na Bratan-cladaich seo a chòcaireachd gu foirfeachd oir tha rèis measgaichte leis an fheòil. Bidh an còcaire cuideam a 'dearbhadh sin; tha na bannan-feòil seo taitneach agus sùbailte. Agus chan eil an rèis a 'cleachdadh ach ceithir stuth .

Faodaidh tu an reasabaidh seo a dhèanamh nas duilghe ma tha thu ag iarraidh. Cuir beagan air garlic air a ghlanadh, no cuir ri luibhean mar marjoram tioram no oregano tiormaichte .

Tha na seallaidhean-feòil agus an t-sauce air am frithealadh breagha thairis air ris nas teth. No cuiribh seachad iad thairis air pasta teatha no buntàta teas airson dinnear cofhurtail, dachaigh. Cuir salad uaine ris agus bidh cuid de dhaoine donn airson mionnag agus dìnnear ga dhèanamh.

Na dh'fheumas tu

• 1-1 / 2 not de mhara feòil fiodha
• 1/2 cupan de ròin fada gràin neo-cheangailte
• 1/2 cuibhreannan salainn
• 1/4 piobar teaspono
• 2 spùinn-bhùird lèine-biorach
• Faodaidh 1 (10 unga) brot tomato a dhèanamh suas
• 1/2 uisge cupa

Mar a nì thu e

1. Ann am bobhla mòr, cuir an fheòil, rise, salainn, piobar agus oisean gu chéile. Cruth a-steach gu bàlaichean beaga mu òirleach le trast-thomhas.
2. Cuir an uidheam tomato agus uisge a-steach don chucair-cuideachaidh agus gluaisidh e gu math còmhla. An uairsin teas an sios seo le bhith a 'cleachdadh an donn no an dùin a dhùnadh.
3. Leig seachad na bileagan feòla gu socair a 'bhrot gu socair. Dùin an còmhdach cladhach teann gu tèarainte, an uairsin tarraing suas gu àrdachadh agus bruich airson 10 mionaidean.

1. Leig le cuideam air cuideam fhèin (fàgail cuideam nàdarra). Deuchainn le teirmiméadar feòla gus dèanamh cinnteach gu bheil an fheòil 160 ° F. Mura h-eil, bruich airson 3 gu 4 mionaidean eile an dèidh dhut an cucair bruthaidh suas gu àrdachadh. Feuch an cùm thu thairis air nòtaichean teth brònach.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	524
Gu lèir Fat	20 g
Sàmhchair saill	9 g
Saill neo-shàthaichte	8 g
Cholesterol	101 mg
Sòidiam	224 mg
Gualaisg	45 g
Fiber nàdarra	8 g
Protein	39 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).