Bidh na briosgaidean min-choirce seo a 'faighinn an luach beathachaidh as fheàrr bho quinoa, gràn mòr phròtain bho na h-Andes. Gu tric bidh e a 'còrdadh ri Quinoa mar ghràdh teth ann an Ameireaga a Deas, agus ma lorgas tu blasan quinoa aig bùithtean bìdh slàinte (gheibh mi iad aig Food Who) no air-loidhne, faodaidh tu còcaireachd no bèiceadh còmhla riutha san aon dòigh ri coirce rollaichte. Tha na briosgaidean ìosal quinoa seo a tha cho ìosal saill bog agus gruamach air sgàth meudachadh bananaichean bòidheach agus maise (dòigh mhath air banana overripe a chleachdadh). Bidh cnothan-cnòimh tòsta, reasanan òir, agus pineapple tioram a 'cur an dà chuid beathachaidh agus barrachd blas.
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan quinoa
- 2 cupan coirce air an rolladh (gun a dhol air falbh)
- 1/2 cupan min
- 1 cupan siùcar donn (paca)
- 1 teaspoon salainn
- 1 banachdach banana (sgeadachadh)
- 1/4 cupan ùbhlan
- 1 ugh
- 1/4 cupan ola lusan
- 2 fhosglagan vanilla
- 1/2 cnòthan cnò (pecans no cnòthan-cnòimhe, air an gearradh)
- 1/2 cupan ràis òir
- 2 sliosan de phineapple (air an gearradh gu bream)
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 350 ceum. Tòst na cnòthan-bruise gearraichte san àmhainn gus an cuir thu fiadhaich, mu 8-10 mionaidean.
- Ann am bobhla mòr, measgaich an quinoa, min-choirce, min, siùcar donn, agus salann.
- Cruthaich am banana, ugh, ùbhlan, ola, agus vanilla anns na h-innealan tioram gus am bi iad measgaichte. Stuth ann an cnothan agus measan tioram.
- A 'cleachdadh cupan tomhais 1/4 no spàin mhòr, cuibhlean de thasgaid na briosgaid air bileag bhriosgaidean air a cheangal le pàipear prais, agus a' còmhdach gach tuill de thas beag.
- Bèiceadh na briosgaidean gus am bi iad a 'tòiseachadh a' donn timcheall nan oirean, mu 15-20 mionaid. Thoir air falbh bho teas nuair a dh'fhàgas e fionnar.
- Cuir briosgaidean air stòr ann an soitheach a-muigh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 169 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sòidiam | 80 mg |
| Gualaisg | 29 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 2 g |