Bidh am buntàta milis a tha air a bhruich le ùbhlan agus spìosraidh anns a 'chrock a' dèanamh airson casserole buntàta milis a tha dèidheil air vegetagan agus feganach a tha freagarrach airson Taing Taing no latha sam bith. Ma tha an àmhainn agad làn, dèan na buntàta agad anns a 'chrockpot an àite sin. Faodaidh tu cuideachd an cur a-mach às a 'chrockpot, a' sàbhaladh dhut aon rud as lugha airson glanadh!
Tha an casserole buntàta seo le ùbhlan an dà chuid glasraich agus saor bho ghluten. A bheil feum agad air an ribeid seo a bhith na dhànag? Dìreach dèanaibh cinnteach gun cleachd thu àite-ionaid feagagain ìm no margarine vegan .
Na dh'fheumas tu
- 4-5 milis buntàta, air a sgeadachadh no air a ghearradh
- 2 ùbhlan, air an gearradh
- 1/4 cupan syrup maple
- 2 bhotan de shiùcair donn
- 2 fonsa de mhargarine, air a leaghadh
- 1/4 cip cainamam
- 1/4 cnp nutmeg
- Salt agus piobar gu blas
Mar a nì thu e
- Cuir ùbhlan agus buntàta milis ann an pot crock no còcaire slaodach. Crùbagan na h-earrainnean a tha air fhàgail air mullach a 'bhuntàta agus ùbhlan.
- Cook air bheag airson 4 gu 5 uair a thìde. Cuir barrachd salainn is piobar gu blas.
Tha na buntàta furasta furasta seo saor bho chruithneachd agus saor bho ghlùin.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 199 mg |
| Gualaisg | 74 g |
| Fiber nàdarra | 9 g |
| Protein | 4 g |