Cò nach eil a 'còrdadh ri reasabaidh chili bean dubh? Air a dhèanamh leis a 'mhòr-chuid de stuthan stuic, is e seo reasag chili bean dubh a tha furasta agus furasta, a tha foirfeil eadhon airson còcairean ùra. Feuch e - tha e gu tur neo-ghlan! Leig seachad a 'chàise agus a' leum uachdar roghainn ma tha feum agad air feganag agus saor-bainne cuideachd.
A bheil thu air fhàgail? Bidh Chili a 'reothadh gu math, agus mar sin sàbhail cuid ann an soithichean gus a dhol a dh'obair airson lòn, no, feuch an toir thu sùil air an stiùireadh seo air dè bu chòir dhut a dhèanamh le chili a tha air fhàgail.
Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 2 (6 gu 8 òirleach)
- tortillas arbhair (gearraichte ann an stiallan 2-òirleach)
- 2 oiseanan meadhanach (gearraichte)
- 1 piobar cloiche dearg mòr (air a ghearradh)
- 4 clòran garlic (air a ghearradh)
- Is urrainn 1 (15 unsa) arbhair (neo-dhruim)
- 2 spùinn-bhùird
- pùdar chili
- 1 1/2 cuibhreannan
- oregano tiormaichte
- 1 1/2 cuibhreannan talamh cumin
- 1 / 4-1 / 2 teaspoon piobar cayenne
- Faodaidh 1 (15 unga) feansan dubha (drèanadh)
- Is urrainn 1 (16 unsa) salann tomatoidh
- Salt agus piobar, airson blas
- Airson seirbheis:
- Roghainneil: 1/4 cupan càise le Monterey Jack (no Jalapeno Jack càese)
- Roghainneil: 2 oiseanan uaine (air an gearradh)
- Roghainneil: 1/4 cupan de dh 'uachdar
- Roghainneil: 2 lòch-bhùird cilantro ùr (air a ghearradh)
Mar a nì thu e
- An toiseach, leth an ola teas (aon bhothan-bùird) ann an sàpan mòr os cionn teas meadhanach àrd. Cuir na tortillas air an gearradh agus gu math donn. Thoir air falbh gu plàta pàipear-tuinn; leigeil dragh. Bidh na stiallan tortilla seo a 'mullach do chili agus cuiridh e e gu crìch gu crìch.
- An ath rud, teas an ola a tha air fhàgail (aon bhòrd-bùird) anns an aon siùpan mòr. Cuir ris an oinniún, a 'phiobar ruadh, an eòrna, agus an arbhar.
- An uairsin cuir a-steach pùdar chili, oregano, cumin agus piobar cayenne. Leig le bhith a 'còcaireachd airson ceithir mionaidean, a' gluasad gu tric.
- An ath rud, cuir ris na seansan agus an tomato sauce. Rèitich le beagan salainn agus piobar gu blas. Leig le furtachadh air teas meadhanach ìseal airson 20 mionaid.
- Feuch an cùraich thu do bhean dubh agus an t-arbhar le sreathan tortilla, càise, uinneanan uaine, uachdar searbh, agus cilantro.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1030 |
| Gu lèir Fat | 21 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sòidiam | 298 mg |
| Gualaisg | 176 g |
| Fiber nàdarra | 26 g |
| Protein | 42 g |