Is e teaghlach mòr a tha a 'còrdadh ris a' chaserole a tha air a dheagh sheasamh. Cleachd càise Cheddar no càise meadhanach measgachadh anns a 'chasaille cearc fìor mhath seo. Faodaidh tu a bhith a 'cur a' chasairle raoin rìgh seo còmhla na bu thràithe san latha, an uair sin còmhdaich agus cuisnich gus am bi thu deiseil airson fuine. Feuch an cùlaibh le salad a tha air a thilgeil airson biadh teaghlaich furasta agus iongantach.
Reasabaidhean co-cheangailte
Cearc agus Briosgaidean le cèis
Easy Chicken agus Broccoli Casserole
Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird ola glasraich
- 1
- oinnsean mòr , air a ghearradh
- 1 piopa gorm uaine meadhanach, air a ghearradh
- 1 clògan-siùil, air a bhriseadh agus air a ghearradh
- 1 a-mach (10 3/4 às aonais)
- uachdar làn de bhrot buic-mhara
- Faodaidh 1 (10 3/4 às aonais) uachdar de bhreab de chearc
- 2 canastair (10 unsa gach) tomato le cuileagan uaine, air an drèanadh
- 1/2 teaspoon measgan duilleach tioram
- 1/2 teaspoon ground cumin
- 2 spàinean de phìobair chili
- 1/4 teaspoon piobar dubh
- 8 gu 10 tortillas arbhair, air an sgoltadh ann am pìosan 1-òirleach
- 4 cupan air an cluinntinn no cearc brònach le brògan
- 3 cupan caise Cheddar air a mhilleadh no càise Cheddar Jack a 'measgachadh
Mar a nì thu e
- Dèan inneal-bèice 13- x 9-òirleach a shàthadh no ga spranadh le spòradh còcaireachd gun bhreac. Teas an àmhainn gu 350 °.
- Ann an sgile mhòr, teas an ola glasraich thairis air teas meadhan. Dèan an oinnsean gearraichte agus clag piobar gus an cuir thu greim. Cuir ris an fhalagan biorach agus saute airson 1 mionaid nas fhaide.
- Cuir ris an uachdar de bhrògan buachair agus uachdar de chreagan cèice, tomato le clachan uaine, oregano, cumin, pùdar chili , agus a 'phiobair dhubh. Thoir am measgachadh gu boil. Lùghdaich an teas gu ìosal agus a 'fuineachadh, a' gluasad, airson 5 gu 6 mionaidean.
- A 'rèiteachadh mu thrian de na stiallan tortilla anns a' bhèicearachd. Top le timcheall air aon trian den chicken agus mu thrian (mu 2 cupan) den mheasgachadh sauce.
- Dèan spiorad 1 cupan de chàise thairis air an t-siùsa. Dèan ath-aithris air na sìneagan de na tortillas, cearc, càise, agus sauce dà uair eile, a 'crìochnachadh leis a' chàise.
- Bèicearachd airson 45 gu 55 mionaid, gus an tig thu gu tur. Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le do sheasamh airson mu 10 mionaidean mus dèan thu seirbheis.
A 'frithealadh 8 gu 10.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 740 |
| Gu lèir Fat | 57 g |
| Sàmhchair saill | 30 g |
| Saill neo-shàthaichte | 17 g |
| Cholesterol | 183 mg |
| Sòidiam | 566 mg |
| Gualaisg | 24 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 35 g |