Tha am pasta aon-pot dathach seo luath, sìmplidh, agus riaraichte. Leig leis an rigatoni a bhith a 'còcaireachd fhad' sa bhios tu a 'toirt seachad a' chòrr, an uairsin cuir a-steach am pasta al dente gus an garlic, an cearc, agus an lugaig a chuir air falbh - air am bruich gu luath gu crioch tairgse. Air a thilgeil còmhla le càise Parmesan gràdhach, tha e an dà chuid cothromach agus comhfhurtail.
Na dh'fheumas tu
- 2 spùran-bhùird ola ola
- 3 clachan garlic, biorach
- 2 brògan cearc, air an sgoltadh gu pìosan beaga no tairgsean
- 2 cupa asparagus, cuir às do chrìochan cruaidh agus sgrìob
- 1 cupan cherry tomatoes
- 1 cupan muran, air an gearradh gu teann
- 1 teaspoon piobar
- 1 teaspoon salainn
- 1 teaspoon flasan dearga
- 4 cupan pasta de do roghainn
- 1 cupan càise parmesan ùr
Mar a nì thu e
- Teas ola ann am poit mhòr os cionn teas meadhanach àrd
- Cuir garlic agus còcaich gus an cuir thu òir agus bòidheach
- Cuir cearc agus còcaireachd troimhe
- Cuir asparagus, tomato, curran, salainn, agus piobar. Cook gus an tèid asparagus agus carranan a ghlanadh agus a chòcaireachd.
- Cuir pasta agus parmesan ris. Cruthaich airson càise a chur còmhla agus a leaghadh. Cuir barrachd salainn is piobar gu blas.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1293 |
| Gu lèir Fat | 50 g |
| Sàmhchair saill | 15 g |
| Saill neo-shàthaichte | 21 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Sòidiam | 632 mg |
| Gualaisg | 113 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 93 g |