Tha na brògan cearcan blasach seo air an cur gu foirfeachd agus an uair sin bidh iad a 'frithealadh leus lemon agus blas ìm.
Feuch an cuid de chearc bhlasach seo le buntàta garlic no buntàta bakte agus salad broccoli airson biadh teaghlaich riaraichte.
Na dh'fheumas tu
- 4 leth-chrom cearc (gun chnàmh)
- 2 spùran-bhùird ola ollaidh (barrachd no nas lugha mar a dh 'fheumar)
- salann gu blas (kosher)
- piobar dubh airson blas
- 4 bùird-bhùird ìm
- 1 1/2 lùch-bhùird lòin lemon
- 1/2 teaspoon geam lemon
- 2 oiseanan uaine (air an gearradh)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- 1 teaspoon parsley (ùr, gearraichte)
Mar a nì thu e
- Broiler teas (550 ° F); loidhne panalan broiler le foil agus ola a 'chrann.
- Cuir brògan cearc eadar dà sheòrsa de pholl plastaig agus punnd gu socair gu teann gu tighead eadhon. Air an làimh eile, ma tha na brògan cearc mòr, slaodadh gach tè gu fradharcach gus 2 gearran a dhèanamh.
- Rub an cearc le ola olive agus crathadh le salann is piobar.
- Dèan rèite air a 'chriù bhreac-ola.
- Ann an siospan, cuir ri chèile na h-earrainnean a tha air fhàgail agus cuiribh boil. Lùghdaich teas agus fuirich e airson timcheall air 30 diog. Dèan blas agus cuir salann agus piobar, mar a dh 'fheumar. Suidhich taobh.
- Brùth a 'chearc airson timcheall air 12 gu 15 mionaid, a' tionndadh gu leth tron ùine còcaireachd. Dèan criomagan air gach crom-chearc le mu 1 teaspoon den mheasgachadh lemon 1 mionaid mus deach a chrìochnachadh.
- Freicear cearc leis an t-sauce a tha air fhàgail.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut:
- Cearc Lemon
- Chicken Basil Creamach Le Pesto agus Uamh
- Sgaoileadh
- 50 Reasabaidhean Chicken Easy
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1407 |
| Gu lèir Fat | 88 g |
| Sàmhchair saill | 28 g |
| Saill neo-shàthaichte | 36 g |
| Cholesterol | 449 mg |
| Sòidiam | 480 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 134 g |