Tha an sgàil cajun agus sgàilean Cajun seo furasta agus furasta a dheasachadh. Tha e air a dhèanamh le cearc bruich air a thionndadh, tioramachadh cajun spìosrach agus piobar cayenne, tomato, càise Parmesan, agus measgachadh de ghlasraich. Tlachd a ghabhail air an stuth blasta pasta cearc seo le salad agus cornbread no briosgaidean . Cleachd fusilli, rotini, no pasta coltach ris an t-susbaint furasta seo.
Na dh'fheumas tu
- 12 unsa no fusilli no rotini pasta
- 2 spùran-bhùird ìm
- 8 unsa balgan-buachair ùra air an gearradh
- 1 phiob clag dearg, air a sgeadachadh
- 1 phiob gorm uaine, air a sgeadachadh
- 6 uinneanan uaine, air an gearradh gu teann
- 3 gu 4 cupan cearc bruichichte
- 1 1/2 lùch-bhùird Lùbadh cajun
- 3/4 teaspoon cioran piobar
- 3/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 1 a-mach (10 3/4 às aonais)
- uachdar brot buic-mhara
- 1/4 cupan bainne
- Is urrainn 1 tomato (14.5 unsa) a thionndadh
- 1/2 cupan càise Parmesan gràtaichte, agus barrachd airson sgrìobadh
Mar a nì thu e
- Cook an pasta ann a bhith a 'goil uisge saillte às deidh stiùireadh pasgan. Dèan dragh ann an còmhdach agus a 'losgadh gu math le uisge teth.
- Ann an sgileag mhòr thairis air teas meadhan, sàbhail am madag-buachair agus piobar dearg agus gorm uaine gus am bi na glasraich taitneach agus tha am madain-buachair gu math donn.
- Airson a 'mheasgachadh buachair-mhara, cuir na h-oiseanan uaine sgapte, garlic grinneagach, agus cearc; còcaireachd, a 'gluasad gu daonnan, airson 1 mionaid. Bruidhnibh anns an tinneas Cajun, piobar cayenne, agus piobar dubh; còcaireachd, a 'gluasad, airson mionaid eile. Cuir ris an anail, bainne agus tomato. Thoir a-steach gu brògan. Stèidhich an càise Parmesan gràtaichte agus am pasta bruichte. Teas troimhe.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 701 |
| Gu lèir Fat | 38 g |
| Sàmhchair saill | 19 g |
| Saill neo-shàthaichte | 11 g |
| Cholesterol | 146 mg |
| Sòidiam | 314 mg |
| Gualaisg | 54 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 36 g |