Tha seo na mhara-mara foirfe airson cearc, muiceann no eadhon iasg . Tha a 'mheasgachadh meadhanach seo furasta agus furasta a dhèanamh agus air a luchdachadh le blasan ùra a tha a' cur ri chèile ach nach eil cus cumhachd.
Na dh'fheumas tu
- 1/2 cupa / 120 mL sùgh orains
- 1 bòrd-bhùird / 15 mL ola ola
- 1 lemon (zest agus sù)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- 2 lòchrain / 10 mL sage (ùr, deiseil)
- 1 teaspoon / 5 m rosemary (ùr, gearraichte)
- 1 teaspoon / 5 mL salainn (mara)
- 1/2 cuibhreannan / 2.5 mL piobar dubh
Mar a nì thu e
1. Ann am plastag meadhanach no bog glainne, measgachadh ola ola-ola le sùgh orains agus lemon. Cuir crùbagan, garlic, saighead, rosemary, salann agus piobair dhubh gus am measgachadh.
2. Cleachd a-steach sa bhad no cuir a-steach e ann an soitheach a-muigh airson suas ri 2 latha às deidh an ullachadh. Airson iasg agus biadh mara, chan eil marinate nas fhaide na 30 mionaid. Airson cearc, cuir a-mach airson 1 uair a thìde. Ma thèid muc-mhara a mharbhadh, leig le 1 gu 3 uairean a thìde measgachadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 101 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 198 mg |
| Gualaisg | 7 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 4 g |