Tha càise mealbhaidh a 'dèanamh an broccoli teth seo gu math furasta agus blasad agus tha an cucair slaodach ga dhèanamh furasta a chòcaireachd agus a sheirbheis. Tha e sgoinneil nuair a bhios e air a chraobh-sgaoileadh le criomagan arbhair airson dupadh no a chleachdadh mar bhàrr airson buntàta bakte.
Na dh'fheumas tu
- 1 stàth ìm (no margarine)
- 1/2 cupan oinniún (crathadh)
- 1 pasgan / 10-unsa broccoli reòta (leabaidh)
- 1 a-mach / 4 às aonais balgan-buachair gearraichte (drèanadh)
- 1 1/10 3/4 unsaichean uachdar de bhrot buic-mhara
- 16 unsa Càise mealaidh (gearradh suas)
Mar a nì thu e
- Cuir an t-ìm no margarine a-steach, na h-iochdan air an gearradh, agus broccoli ann an sgileag bheag agus còcaraich thairis air teas ìseal gus am bi na h-oiseanan soilleir.
- A 'gluasad chun a' chogaidh slaodach. Cuir balgan-buachair, brot, agus càise a-steach; teas gu ìosal airson timcheall air 1 1/2 gu 2 uair, no gus an tèid càise a leaghadh agus gu bheil am measgachadh teth.
Dip le sgiobagan mòra arbhair no ga chleachdadh mar bhàrr airson buntàta bakte. A 'reothadh gu math.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 47 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sòidiam | 161 mg |
| Gualaisg | 2 g |
| Fiber nàdarra | 0 g |
| Protein | 2 g |