Broccoli luath le càise agus allaidh-lìn tòsta

Is e dòigh luath is furasta a th 'anns a' mhias broccoli agus càise seo brocoli ùr a thòiseachadh, agus bheir e dìreach mionaidean airson ullachadh agus còcaireachd.

Is toigh leam an almoin a tha air a bhiathadh le bhith a 'cleachdadh an microrowave, ach faodaidh tu gearradh air ais air cuid den geir le bhith gan tiormachadh ann an sgilet. Tha stiùireadh airson an dà dhòigh nas ìsle na an reasabaidh.

Co-cheangailte
Broccoli furasta le sauce càise

Na dh'fheumas tu

• 1 1/2 pillean broccoli (ùr)
• 1 cupan càise cheddar (no measgachadh cheddar, crathadh)
• 1/4 cupan almonds (slivered)
• Roghainneil: 2 gu 3 cuibhreannan ìm ma bhios almoin ga bhualadh anns a 'mhicrowave

Mar a nì thu e

1. Brùth air a 'broccoli agus gèamadh tu gasan mòra sam bith. Gearr na gasan anns a 'cheàrnaidh fad na h-ùine. Cuir sgaraidhean mòr air leth. Sruth gu math.
2. Cuir am broccoli ann an siospan le mu 1 òirleach de dh'uisge. Thoir gu boil. Còmhdaich agus bruich airson timcheall air 5 mionaidean, no gus am bi na geasan nas teasa taitneach. Thoir air falbh bho teas agus dragh gu math.
3. Ann am biadh a tha a 'frithealadh, cumaibh broccoli teth leis a' chàise snastaichte agus almoin thòsta. Faic stiùiridhean airson a bhith a 'tostadh nan almoinnean slisered gu h-ìosal.

Mar a bhiodh Toastan Gormaichte le Toast

Skillet: Cuir na h-almoinnean slisered ann an sgàil tioram agus bruich thairis air teas meadhan. Cumaibh a 'gluasad agus a' tionndadh nan almoin gus am bi iad donn agus èibhinn. Bheir seo 2 gu 3 mionaidean.

Microwave: Cuir na almoin ann an diog sàbhailte microwave le 2 gu 3 cuibhreannan ìm. Bidh microwave air cumhachd 100% airson timcheall air 3 mionaidean, a 'gluasad beagan no dhà aig àm còcaireachd.

Beachdan agus Ath-bheothachadh

Cuir an broccoli, càise, agus almoin ann am biadh-fuine. Bàrr e le 1/2 cupan de chàise sgoltadh agus cuiridh e e fon bhrògan airson beagan mhionaidean, no dìreach gus an do leag an càise.

Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut

Bròcoli Steamed Easy le Butter

Broccoli Casserole Le Stumbing Crumb Topping

Salad Broccoli Crunchy

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	255
Gu lèir Fat	19 g
Sàmhchair saill	9 g
Saill neo-shàthaichte	6 g
Cholesterol	45 mg
Sòidiam	308 mg
Gualaisg	10 g
Fiber nàdarra	4 g
Protein	14 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).