Nuair a bhios tìde teann ach chan eil thu airson a bhith an urra ri dìnnearan reòta no a bhith a 'toirt a-mach, caith beagan mhionaidean tràth san latha a' sgapadh agus a 'deasachadh ghlasraich airson stùir ghlasraich a bhios a' feitheamh riut nuair a thilleas tu dhachaigh S an Iar- Is e stew gun fheòil a tha seo, ach tha cuid de phròtain làidir ann an cruth beans geal.
Na dh'fheumas tu
- 3 clòthan-garlic, air an gearradh
- 1
- oinnsean meadhanach, air a ghearradh
- 2 annaid acras, air an gearradh
- 2 curran mòr, air an gearradh ann an cuibhrigean tiugh
- 1 beag
- ach cùm grèim air squash , air a slaodadh, air a dhubhadh agus a ghearradh a-steach 1 punnd 1/2-òirleach
- 2 cèimhean meadhanach, pàirtean geal a-mhàin, air an sgeadachadh
- Bratagain sglèat 1 8-ounce
- ½ punnd salad buntàta beag geal, slàn
- Is urrainn do 1-aonan feansan geal sodium nas ìsle
- ¾ cupan broth lusan *
- Faodaidh tomatoichean brùite le ròm teine 1-15-ounce (bidh sinn a 'cleachdadh bratach Muir Glen)
- Duilleag 1 bàgh
Mar a nì thu e
- Sèid a 'chearcall agus glasraich ann an còcaire slaodach 4 gu 5-ceathramh.
- Cuir pònaichean, broth, tomato agus bile bàgh ris.
- Teas sìos gu ìre beag airson 5 gu 7 uairean a thìde.
A rèir seirbheis: Calories 251, Calories bho Fat 8, Fat 1g gu lèir (shuidh 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 348mg, Carbohydrate 49.5g, Fiber 13g, Protein 11.2g
* Ma dh'fheumas tu a bhith saor bho ghlùtan, dèan cinnteach dè na h-innealan a th 'ann am broth (tha Basgaidean Cidsin agus Biadh na Cuimrigh saor an-gluten)
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 371 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 227 mg |
| Gualaisg | 73 g |
| Fiber nàdarra | 18 g |
| Protein | 21 g |