Tha uidheam ìseal sear saillte a 'cruthachadh an t-saus iongantach airson an dìnnear fiadhaich seo. Gu dearbh, faodaidh tu uachdar làn geir a chleachdadh; tha an roghainn agadsa!
Bidh an còcaire slaodach a 'còcaireachd a' chearc agus na glasraich gu teannas fallain. Tha am buntàta, a 'churan, an nionnach agus an t-aran air an cur air bonn a' chrockpot seach gu bheil iad a 'toirt nas fhaide a chòcaireachd na an cearc.
Is e a h-uile càil a dh'fheumas tu a bhith a 'frithealadh leis an reasabaidh seo beagan pasta, couscous, no ris gus am bi an t-salann iongantach, agus salad uaine no measan airson eadar-dhealachadh fionnar.
Na dh'fheumas tu
- 3 notaichean cearcan-cearc (gun chnàmh, gun chraiceann)
- 2 not de bhuntàta dearg ùr (gearraichte sa leth)
- Carran leanabh 1 punt
- 1 oinniún (air a ghearradh)
- 3 clòthan garlic (geàrr)
- Faodaidh 1 (14 unga) broth cearc sodium ìseal
- 1/4 cupan uisge
- 1/4 teaspoon piobar
- 1 teaspoon duilleagan marjoram tioram
- 1/4 cupan min
- 1-1 / 2 cupan de dh 'uachdar
Mar a nì thu e
- Dèan seargadh air a 'chearc le salann agus piobar gus blas a chur air. Cuir a 'bhuntàta, a' churan, an nionnach, agus a 'chearcall ann an còcaire slaodach 4 gu 5-ceathramh. Top leis a 'chearc.
- Cuir am broth cearc agus an uisge a-steach don chucair slaodach còmhla ris a 'phiobar agus a' mharbh. Clòdaich agus bruich thu gu h-ìosal airson 8 gu 9 uairean a thìde no gus an tèid an cearc a bhruich gu tur gu 165 ° F agus gu bheil na glasraich taitneach.
- Ann am bobhla beag, measgachadh an uchdar agus an flùir le inneal-uèir. Gluais a-rithist timcheall air 1/2 cupa den lus teth bhon chrockpot agus dèan e gu math còmhla. An uairsin cuir am measgachadh seo ris a 'chrockpot agus stir. Còmhdaich a-rithist agus bruich gus am bi an sauce a 'tiormachadh, mu 10 gu 15 mionaidean gu math ìosal. Dèan frithealadh le pasta teth, còccous , no rus donn .
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1346 |
| Gu lèir Fat | 66 g |
| Sàmhchair saill | 22 g |
| Saill neo-shàthaichte | 24 g |
| Cholesterol | 336 mg |
| Sòidiam | 1,059 meatair |
| Gualaisg | 83 g |
| Fiber nàdarra | 11 g |
| Protein | 103 g |