Ma tha thu a 'coimhead airson dòigh furasta air blas buntàta neo-chliùiteach àlainn a chruthachadh airson Tòrachd Taingealachd vegetarian , Kwanzaa, no airson àm sam bith a dh' fheumas tu ribeag buntàta luath le vegetarian, thoir sùil air a-rithist!
Bidh na buntàta milis siùganach seo a 'cleachdadh bainne coconut agus ola no vegan margarine an àite bainne bainne agus ìm, agus tha iad air an spìosadh gu socair le piorra ginger agus cura gus blasan a' bhuntàta a thoirt a-mach (no faodaidh tu cuideachd a chleachdadh). Leis nach eil bainne ann agus gun ìm, tha an taobh sìmplidh seo a 'fàs glasraich, vegan , saor bho bainne, saor cholesterol agus mòran, tòrr nas fhallaine na mòran reasabaidhean buntàta milis eile. Is e deagh rèit aileagan-sàbhailte a th 'ann airson a roinn le buidheann, oir tha e cuideachd saor bho ghlùin cuideachd.
Dèan na buntàta milis seo airson tlachd a ghabhail mar phàirt de shaoghal saor-làithean vegan no vegetarian, no aig àm sam bith a tha thu airson a bhith a 'mealtainn blas milis, blas de bhuntàta milis le biadh.
A bheil feum agad air cuideachadh bho thaingealachd? Thoir sùil air barrachd reasabaidhean de thaisbeanaidhean lusan agus bhiastagan an seo .
Na dh'fheumas tu
- 5 no 6 buntàta milis mòr (no aodach, gearraichte)
- Is urrainn 1 a-mach / 14 unsa bainne cnòc-chnothan
- 3/4 teaspoon ginger
- 1/2 cuibhle-curach
- 2 spùran-bhùird air ola ollaidh (no
- margaine veganach )
- salainn airson blas
- piobar dubh airson blas
Mar a nì thu e
- An toiseach, ullaich na yams no buntàta milis. Feumaidh tu a 'chiad uair a thoirt dhaibh sruth a-steach math agus sgruith mar a dh' fheumar, gus cuidhteas tu de thallachan no ùir sam bith. An uairsin, cuir air falbh do bhuntàta milis no aodach agus thilg iad a-steach do chruachan mòra.
- Aon uair 's gu bheil do bhuntàta air a dheisealachadh, ann am poit mhòr, còmhdaich na yams no buntàta milis le uisge agus cuiribh gu boil. Leig leis a 'bhuntàta milis a bhith a' suathadh airson co-dhiù 15 mionaid, no gus an tèid iad gu math bog, an sin sgap an uisge gu math.
- An uairsin, cuir a 'bhuntàta milis ris a' cho-chòrdadh a tha dhìth (faodaidh tu inneal-làimhe làimhe a dhèanamh orra no eadhon ann am measgaiche seasamh airson an dèanamh aotrom agus gu sgiobalta, no faodaidh tu bogadh mòr a dhèanamh orra le bog mòr - is e seo pearsanta roghainn, agus suas riut!), agus an uairsin cuir a-steach bainne cnòcach, ginger, curry, ola olive no margarine vegan, a 'mashing no a' glanadh na h-àrainnean sin uile còmhla gus an tèid iad còmhla.
- Dèan blasad, agus atharraich na rèiteachaidhean a rèir do roghainn blas pearsanta.
- Rèitich le salann agus piobar gus blas a chur air. Thoir fa-near gu bheilear a 'moladh gu mòr a bhith a' cleachdadh salann mara no salann kosher agus piobar dubh ùir gus an blas as fheàrr fhaighinn airson do bhuntàta milis. Enjoy!
Vegetarian, vegan agus saor bho ghluten.
Feuch an cuir thu na buntàta milis a tha blàth ri taobh na dìtheanan as fheàrr le Tagan Taing agus do ionad-turcaidh vegetarian agad!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Gu lèir Fat | 20 g |
| Sàmhchair saill | 15 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 73 mg |
| Gualaisg | 11 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 2 g |