Feuch an cùm na monaidhean bòidheach blasda seo leis an t-sìol sìmplidh sìmplidh a tha furasta a thoirt a-steach no an sgoltadh as fheàrr leotha fhèin. Bidh iad sin a 'dèanamh deagh mhias no bìdh math.
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 cupan bratagan aran panko (crùban aran stoidhle Seapanach)
- 1 cupan breacan aran tioram tioram (neo-chlàraichte)
- 1 teaspoon basil duilleach tioram
- 1 cupan càise ùr Parmesan (mu 4 uns, aodach)
- 1 sgàith-lòchran salann
- 2 uighean mòr
- Airson an Dip Pepper Sweet:
- 1/3 cupan mayonnaise
- 2 gu 3 lòin-bhùird le blasan piobar milis
Mar a nì thu e
- Slaod na h-aibhnichean gu cuairtean tiugh 1/4-òirleach.
- Cuir còmhla panko agus brusgan aran fìor ann am pròiseas bidhe no a 'coimeas leis a' bhàs, an càise agus an salann. Pulse 6 gu 8 uairean gus an cuir thu a-steach agus an uairsin a dhòrtadh a-steach do phlàta mòr.
- Cuir uighean ann am bobhla beag. Cuir mu 1/3 de na sgoltagan zucchini ris na h-uighean a th 'air am bualadh, an uair sin còta, aon aig aon àm, anns a' mheasgachadh aran.
- Cuir air plàta agus cuir a-rithist e le slatan-sneachda a tha air fhàgail.
- Aig an aon àm, ola teas ann am friobhaiche domhainn gu 360 °. Bidh sgoltagan fiadhaich ann am bataichean beaga gus am bi iad donn òir. Bheir seo timcheall air 1 gu 2 mhionaid airson gach baidse.
- Le bhith a 'cleachdadh spàin meatailt le slatan-slaodaidh, cuir às do na cnuimhean bruich gu tuàllan pàipeir gus a dhrèanadh.
- Dèan aithris a-rithist le zucchini a tha air fhàgail. Dèan spiorad gu socair le salann agus a 'frithealadh le Sweet Pepper Dip no an fheadhainn as fheàrr leat.
Dip Pepper Sweet:
- Cuir 1/3 cupan mayonnaise còmhla ri 2 gu 3 lòchran bùird de phiobar milis.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 599 |
| Gu lèir Fat | 31 g |
| Sàmhchair saill | 10 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 256 mg |
| Sòidiam | 1,782 meatair |
| Gualaisg | 52 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 26 g |