An diasg sìmplidh a tha air a ghlanadh a-mach às a 'ghrilled airson ullachadh. Seach gu bheil thu comasach air an èisg a mharbhadh tron oidhche, tha seo ga dhèanamh na dheagh phlana air thoiseach.
Na dh'fheumas tu
- 4 pìosan de bas-mara , mu 4 gu 6 ounces gach
- 1/2 cupan / 120 m air
- 1/4 cupan / 60 mL ola
- 2 làr-bhùird / 30 mL
- sauce soith
- 2 làr-bhùird / siùcar 30 mL
- 2 lòchran-bùird / 30 mL deasgach ùr, biorach
- 2 clòbh
- garlic , biorach
- 1 teaspoon / 5 mL piobar dubh
- pinch de shalainn
Mar a nì thu e
- Cuir pìosan cladaich mara ann am biadh glainne tearc.
- Ann am bobhla beag, cuir a h-uile h-àrainnean marinade còmhla.
- Tòimhseachadh mheasgachadh thairis air iasg, còmhdach, agus leig leinn a dhol a-mach san fhrigeradair airson 3-12 uair a thìde.
- Griola preheat airson teas meadhanach àrd.
- Thoir air falbh iasg bho mhias glainne agus cuiridh e às do mhuir-shnaidh.
- Cuir iasg air grill agus bruich airson 10-12 mionaidean, a 'tionndadh aon uair.
- Nuair a bhios iasg tearc agus a 'slaodadh gu furasta, cuir às an teas agus a' frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Sòidiam | 668 mg |
| Gualaisg | 20 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 35 g |