Nuair a bhios an gàradh samhraidh agad a 'dèanamh barrachd de shùilean na tha thu a' smaoineachadh a dh 'fhaodadh tu a làimhseachadh, dèan an reasabaidh seo airson sauteed zucchini le calorie ìosal, agus seirbhis e còmhla ri crom-cearc sìmplidh grinne airson biadh bòidheach deireadh an t-samhraidh. Is e aon de na rudan as fheàrr leam mun reasabaidh seo gum bi mi a 'dol a-steach dhan ghàrradh-dhroma agam agus a' cruinneachadh a 'mhòr-chuid de na h-innealan aig deireadh mìosan an t-samhraidh!
A rèir Seirbheis Calories 34, 2 gram gram, 3 graman carbs, Pro 1 gram, Sodium 104 mg
Na dh'fheumas tu
- 1 lobhta ola ollaidh a bharrachd air na h-uighean
- 1 Clòimh de ghealagan, deiseil
- 1 lobhta de dhuilleagan ùra
- 1 Luainean oregano ùr, gearraichte
- 1/4 crann salainn
- 3 cupan de chnàimhean air an sgeadachadh, air an gearradh ann an ciùban 1/4-òirleach
- 1 cupan cruaidh, tomato ùr
Mar a nì thu e
- Cuir skilet mòr, trom os cionn teas meadhanach àrd, agus cuir ris an ola-ola.
- Nuair a bhios an ola teth, cuir a-steach an garlic, agus bruich airson timcheall air 2 mhionaid, no gus an tèid an garlic gu math aotrom. Cuir a-steach na duilleagan duilleach, an earganan gearraichte, agus an salainn, agus bruich aon mhionaid, gus am bi na lusan a 'fàs fiadhaich. An uairsin cuir ris na zucchini, agus bruich mu 7 mionaidean, no gus am bi na zucchini brèagha.
- An ath rud, cuir ris an tomato air a ghearradh, agus bruich airson 2 mhionaid a bharrachd, gus an tèid an tomato a dhèanamh, agus tha taiseachd os cionn sam bith air a dhol fodha. Dèan seirbheis sa bhad.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 78 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 107 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 3 g |