Ùraichte: Le pònairean agus a ' magadh feòil airson pròtain gu leòr, faodar an casserole sìograsach agus glasganach seo a dheasachadh ann am beagan mhionaidean, agus faodaidh e bhith na dhòigh math air chili a tha air fhàgail a chleachdadh, ma tha cuid agad. Ma tha thu ag iarraidh arbhar arain, is toil leat an reasag seo.
Faic cuideachd: reasabaidhean casserole de 10 oidhche san t-seachdain
Na dh'fheumas tu
- 4 15 canan gunnaichean peanaichean dubhaig, air an drèanadh gu math
- 2 chupan ionad-feòil feòir glasraich
- 1 cupan arbhair
- 2 15 canan toman salann
- 2 bhotas de phùdar chili
- 1/4 criomag piobar cayenne
- 1/3 tsp salann
- 1/2 crann-pòg pionnaidh
- 1/2 cuilc pòdar garlic
- 1/2 cup cumin
- 2 cupan arbhair arbhair
- 1 1/2 cupan làn mine de chruithneachd
- 1 fòcas de phùdar fuine
- 2 cupan bainne soith (no tè eile
- ionad bainne neo-bainne )
- 1/4 cupan ola lusan
- 1 fòcas syrup maple
Mar a nì thu e
- Dèan an t-àmhainn ro làimh airson 375 F. Ann am bobhla measgachadh mòr, bidh na pònairean, an àite-feòil, an arbhar, an t-tomato agus an spìosraidh a 'measgachadh agus a' sgaoileadh ann am bonn paca mòr.
- Ann am bobhla air leth, cuir am pìob-coirce, min agus bèice còmhla. Dèan geàrr gu mall anns a 'bhainne soith, ola agus syrup maple, a' gluasad gu ruige seo. Thoir an t-uchd-mhara seo a-mach thairis air a 'mheasgachadh chili agus air a sgaoileadh anns a' mhias.
- Brèicear airson 20 gu 25 mionaidean, gus an tig pàipear-fiacla a chaidh a chuir a-steach san ionad a-mach glan.
- Dh 'fhaodadh tu an reasabaidh seo a dhèanamh cuideachd le bhith a' cleachdadh seòrsa sam bith de chili vegetarian chili no canned.
A bheil feum agad air reasabaidhean vegetarian nas sìmplidh airson biadh bìdh le biadh gun bhiadh? Seo beagan ghoireasan airson do chòcaireachd fhaighinn:
- Dinnearan lusan glasra a tha furasta, furasta agus furasta
- Beachdan gluasad-glasraich
- Beachdan airson dìnnearan feagain saor bho ghlùin
- 10 casseroles vegetarian airson bìdh oidhche-oidhche
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1417 |
| Gu lèir Fat | 17 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sòidiam | 551 mg |
| Gualaisg | 252 g |
| Fiber nàdarra | 64 g |
| Protein | 75 g |